狂減20斤的蛻變達人分享瘦身祕訣

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【導讀】：羽毛球健將Sonxee就曾經是一個胖嘟嘟的女生，不過現在的她已經練就一副穿衣顯瘦脫衣有肉的終極女神身材了呢！大家快來看看Sonxee分享的減肥方法，學個兩招，一起秀出緊緻的大腿和馬甲線吧！

羽毛球健將Sonxee就曾經是一個身高170cm，62.5kg，典型的臉圓，腿粗屁股大的女生。不過現在的她已經練就一副穿衣顯瘦脫衣有肉的終極女神身材了呢！夏天來了，小短褲和露臍裝又到了重出江湖的時候了。大家快來看看Sonxee分享的減肥方法，學個兩招，一起秀出緊緻的大腿和馬甲線吧！

　　1.“健身先健腦”

有句話說“健身先健腦”。Sonxee認爲“正確的心態應該是爲了健康而不是以減重爲目標，如果因爲減肥給自己造成了心裏負擔，丟失了吃美食的樂趣，那是難以堅持的，所以最主要的是調整好自己的心態，知道減肥的真正的意義。”

如果有好的心情，動力也會是滿滿的呢，所以在減肥這條任重而道遠的道路上，擁有一個好的心態很重要哦，不然就難以堅持下去了呢。

　　2.失敗的“冤枉路”

並不是每個人都能不走“冤枉路”的，Sonxee也不例外。她說“曾嘗試過各種減肥方法，例如節食、狂跑、減肥茶，結果卻反反覆覆、屢戰屢敗……”這些不健康的減肥方法也許可以在短時間內減重，可是會很容易反彈，而且對身體傷害很大。

所以減肥方法不能亂嘗試，特別是一些標榜快速減肥的，比如說節食和減肥茶，這些方法大多對身體都會有不同程度上的傷害。健康減肥纔是王道！

　　3.健身、健美、健康！

瘦身是最好的整容！成功而健康的瘦身會讓你遇到一個更好的自己，不僅僅會讓你的體形改變，使人更有自信了，而且還會讓自己的身體變得更加健康，讓你從內而外地美出來！

　　①體重不重要，減脂纔是大boss！

Sonxee表示“有的人開始健身體重反而增加是正常的，因爲肌肉增多了，體重也會自然上升了。體重根本不是問題。我們要減的是脂肪，若你真的能減去十斤的純脂肪，你的體形一定有很大的改變。”

　　②合理的飲食

俗話說：好身材都是三分練，七分吃。Sonxee也認爲“飲食是所有減脂中最關鍵的問題。”First.不要虐待自己的胃，控制熱量纔是關鍵！Second.拒絕零食和碳酸飲料

　　③堅持鍛鍊

First.有氧和無氧運動相結合

除了控制飲食，運動也是健康減肥的不二法門，動起來才能瘦！健康減肥少不了各種力量訓練鍛鍊肌肉和無氧運動燃燒脂肪。不動就能瘦？想想就好了。Sonxee認爲最有效的減脂方法是無氧運動+有氧運動。

　　一週至少三次的器械運動

Sonxee認爲無氧運動可以保持肌肉，放在有氧運動前可以先消耗體內的糖原，提高後面有氧的燃燒效率，有助於塑形，提高基礎代謝。她表示“一週應該至少三次進行力量器械訓練，她現在每天的無氧選擇力量訓練，有時候也做平板支撐，卷腹，不同部位的肌肉鍛鍊的方法也不同，讓自己增加肌肉，保持肌肉。”

　　堅持跑步

在無氧運動後進行的有氧運動，有氧運動的方式有很多，但最簡單最方便的有氧運動就是跑步。Sonxee每次在力量訓練結束後會進行40分鐘的慢跑，她認爲這樣減脂的效果非常棒。

　　Second.“減肥不減胸”只是個夢

很多女生都會抱怨“如果體重增加，最先胖的絕對不會是胸，可是減肥很所時候最先瘦的卻會是胸。”很多女生都想要減肥不減胸，可是Sonxee表示“瘦胸，這是沒有辦法避免的。基本沒有任何運動可以局部減脂，如果瘦了，那基本就是全身都會瘦了。如果胸部脂肪少了是一定的，不過可以靠鍛鍊胸大肌讓胸部變挺實。”

　　Third.運動前後要拉伸

很多人運動前會進行熱身，可是卻不一定會在運動後進行拉伸和放鬆。很多人都抱怨的“運動後腿變粗”，Sonxee說了“那是因爲運動前後拉伸不夠，而且腿粗是因爲脂肪多。”所以，千萬不要說因爲運動腿會粗而不去運動哦，那樣你的腿還是不會變細的。動起來，把腿部的脂肪變成肌肉，然後好好拉伸塑形，這纔是練成緊實美腿的關鍵所在！

　　Forth.遇到“平臺期”要做改變

平臺期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。要隨時隨地激勵自己，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！