40歲楊千嬅成功減20斤 揭瘦身祕訣
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【導讀】:有些女星總是突然之間就發胖了,而有些女星這麼多年來一直保持着完美身材,似乎歲月在身上沒有留下任何痕跡。還有一些女星胖了又能瘦回來了,楊千嬅就是其中的代表。一起來看看她的減肥祕訣吧。
女人40抵抗誘惑
楊千嬅在年初踏入四字頭開始,決心不再讓身體“頹廢”下去,從節食、運動方面入手瘦身,她說:“我的教練鍛鍊了我8至9年,有餐單配合練習,一個星期上5節課,每堂90分鐘。回到家會針對心肺功能,舉5KG啞鈴,舉得快且保持同一重量,可以消脂和收肌肉。”
不過期間老公丁子高不時做“魔鬼”,一邊大魚大肉施誘,一邊用激漲法取笑,幸好楊千嬅抵得住誘惑,越激越瘦,由120多斤減至110斤。
你可千萬別小看這10斤,就以爲楊千嬅減肥不得力。想當年大笑姑婆楊千嬅生下兒子丁進諾Torres後,一個月掉肉36斤!楊千嬅減肥成功後,大秀美背拍攝平面廣告照片,魅力更勝從前。在那麼短時間內keep fit成功,可以說千嬅真的是一個纖體達人,更是時尚辣媽。那到底千嬅有什麼招數,可以如此速效瘦身呢?
產後適宜地進行有氧運動
千嬅生產之前都熱衷於做健身或有氧運動,所以得以保持如此健康的身體和苗條的身材。生產之後的瘦身持久戰,也當然少不了運動這一塊。對於產後新媽媽,她有溫馨提醒:生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
婦科專家表示,進行產後運動必須遵從三個原則:
一、避免劇烈運動。
爲了快速瘦身,許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
二、選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆。
這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
三、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
走減肥運動
在此,千嬅推介一款爲新媽媽量身定做的產後瘦身運動——“快走減肥運動”,只需要每天堅持就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉,爲身體肌肉和全身的器官提供它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
第一點:快走可以運動更多的肌肉羣,這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度,還能提高身體的基礎代謝,增加日常消耗的量,對減肥來說很有效果。
第二點:快走的強度不高,可以長時間的進行,這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說,快走一小時消耗的能量大約是400卡,每天快走1小時,堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點:在運動的時候會時不時的擡腿屈膝前擺,做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節,讓身體基礎代謝能力增強,脂肪就能快速被消滅。
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