2個月瘦40斤 瘦身女王分享減肥攻略
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【導讀】:想必肥胖的mm已經迫不及待想要瘦身了吧。夏天就快來了,再不行動就要傷悲啦。下面不妨和秀美網小編來學學瘦身女王張茵茵的減肥心得,看她是如何在2個月內減掉40斤。
我都覺得這堆肥油與肥肉每天都在身體裏互相推擠,大喊着:“快放我出去!這裏好擠喔!”胖也可以胖到讓自己很生氣,重點是連生活也被影響,彎腰撿個原子筆,綁個鞋帶都會覺得很痛苦——因爲大肚子上的肉卡在那裏,彎腰非常不便。而且老是覺得,全身的肉是繃的,身體是繃的,衣服是繃的,肉和肉之間是繃的,整個身體有一種“快繃開”的感覺。
可就是這樣一個72公斤的大肥妹在兩個月裏狂瘦了40斤!她是怎麼做到的呢,今天把她減肥第一個月的日記與大家分享,減肥的美眉們一起去取經吧!
減肥日記VS第一週:下午5點後禁食
這是本週飲食的最大重點——下午5點過後不食!
初期的確常會餓得睡不着,尤其是晚上運動1~2小時,白天又沒吃啥東西時,還真是痛苦,有嘗試過節食減肥的人,應該都能瞭解這種感覺。
但,若你們忍不住餓,或是餓到睡不着,半夜衝動想吃東西怎麼辦?
方法1:延後睡覺時間
若原訂下午5點之後禁食,但7點可能會偷吃,我就會將上牀時間延後2小時。但熬夜對皮膚、身體不好,尤其23:00~3:00是黃金美容覺時間,雖然這方法可用,但請自行斟酌。
方法2:加強運動量
如果白天吃多了點,我會在晚上增加半小時或1小時以上的運動項目。“方法2”勝過“方法1”,最好就是晚上用運動把多吃的食物消耗掉,而運動後,就別再碰食物了。
方法3:告訴自己明早再好好吃一頓
如果晚上餓到受不了,滿腦子都是你愛的食物出現,就告訴自己:“明天一早起牀就去吃!”這種做法真的很重要!你要說服自己:明天就可以吃到了。
方法4:減少食物的誘惑
如果定力不夠就少逛美食街、夜市等充滿食物誘惑的地方,尤其是少去那種可以吃到飽的自助餐廳,並且減少聚會,相信我,別以爲你的朋友會因你減肥就會放你一馬。唯一的方法就是改期或改地點。
減肥日記VS第二週:瘦了5公斤了!
第二週,突然覺得減肥變得簡單、輕鬆了!
不似第一週,開車或走在街上,總要努力抵制美食的誘惑,光是看到招牌上寫的食物名,都忍不住想把招牌直接吃進肚子。
很奇怪!到了第二週,減肥變得很輕鬆,也不怎麼想吃東西,更重要的是,這個禮拜只要吃一點東西就覺得飽了!這是前所未有的。
這周我還得出一些心得:
1.離電視遠一點
美國有個單詞叫“COUCH(沙發)”,它也可用來形容好吃懶做,成天只會在沙發上吃爆米花看電視的人。但,時代變遷,現代宅男、宅女足不出戶,吸引他們的往往不是電視,而是電腦!所以,我要你給我離電腦、電視遠一點!
離開它們的時間越多,代表你的活動量越大。像我,可能去洗衣服、曬衣服、拖地、燙衣服、從事錄影工作、開車、跑步、上肚皮舞和拉丁舞課程,或者跑銀行、郵局、書店處理一些瑣事等。總之,找各種事情來做就對了!消耗身體的多餘熱量與脂肪。
2.找出自己愛吃的東西
在減肥過程中,你吃的量一定會比平常少很多,這點是肯定的,不然哪叫減肥?但又不能不吃,怎麼辦?先找出你愛吃的食物,才能便於你找出低熱量的“替代物”!
減肥本來就要吃愛吃的,但記住:不要挑炸雞腿、炸排骨、炸雞塊等作爲你的減肥食物。你可以挑“紹興醉雞”“鹽水雞”“滷雞腿”“白斬雞”……一定是少鹽少油的。
3.減肥不能光靠“絕食”
其實我非常不贊同別人用“絕食”來減肥,我認爲那太偏激了,而且,根本不會有效!因爲,難道你瘦下來2~3公斤之後,你就真的能“繼續不吃東西”嗎?就算一星期不吃好了,然後呢?一星期後“開吃”,那減掉的2~3公斤不是一下子又回來了嗎?
很多人問我這個問題:“到底減肥期間是要吃幾分飽啊?六分還是八分?”我的回答是:“不是吃到幾分飽,而是吃到不餓就好!”吃到不餓(應該算是三分飽)就好!因爲,這是減肥期間,哪來飽不飽的問題,只要不餓就好!
一來,你騙到胃了,讓它以爲你吃過飯了,就不會再分泌大量胃酸來傷害你;二來,你肚子裏有點食物,就會將它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一點是,這樣就能保證——即使你瘦下來,胃依然是健康的!
4.減肥中我一定會吃的食物
蛋、豆腐:煎荷包蛋或菜脯蛋、蔥花蛋,我覺得較不利於快速減肥,但又不能放棄自己愛吃的,所以,我選擇滷蛋、水煮蛋。
水果:現代人工作繁忙、壓力大,長期坐辦公室,運動量又不足,便祕是常見的困擾,再加上減肥期間你攝取進來的食物又不多,食物殘渣囤積在體內,不易排出的機會也會大得多。此時,若你再不攝取纖維質含量豐富的蔬果進來幫助排便,你就只能抱着“懷胎六甲”的宿便肚子滿街跑囉!
綜合維生素:有時忙到都忘了吃,更別說還要注意每餐菜、魚、肉、蛋、湯均衡的比例,尤其對“減肥”人士來說,這更是天方夜譚!所以,我從減肥的第一天開始,每天都會吃一粒綜合維生素(我是個平常絕不吃這種東西的人)。原因無他,只因爲我想瘦,但我更想健康!
偶爾會再來上一顆鈣片:喝咖啡、熬夜、抽菸、喝酒、喝奶茶和飲料、吃肉類食物易造成體質酸化,一旦酸化,身體內的自我保護機制就會讓鈣質出來中和,以防身體處於過酸性環境中。時間久了,就會造成所謂的鈣流失或骨質疏鬆。更需要特別補充這類營養。
減肥日記VS第3周:減肥要記錄
寫減肥日記的目的是幫助你瞭解自己與食物、運動間的對應關係,瞭解這些後,纔有助於隨時調整做法,以利減肥。
再者,養成每天記錄的習慣,才能時時刻刻提醒自己——我在減肥!
減肥日記VS第四周:一個月瘦10公斤的關鍵必勝祕技
一個月瘦10公斤的關鍵祕技,就是我發明的八個大字——吃在白天,動在晚上。
兩個月下來,這是我自己深刻體會到的一句話,想瘦20公斤以上的人最好趕快記下:“吃在白天”是指不限食物種類,只要數量越來越少就好;“動在晚上”是指不限運動項目,只要時間越來越久就好!
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