五類甜食吃多少纔不怕胖
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
【導讀】:導讀:一般來說,點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示,參考
導讀:一般來說,點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示,參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然,點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係,因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
第一類:蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材可是極大考驗,據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量:
cheese蛋糕:1/3塊 提拉米蘇:1/2塊 奶油蛋糕:奶油少量,1塊
輕鬆建議:一份甜點兩個人分着吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
第二類:麪包、甜圈
麪包以低甜度或者全麥的比較好,但是由於麪包屬於精加工食品,因此加工的過程也會造成熱量,而那些淋了巧克力、有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量:
麪包:甜麪包(小)1個 夾肉式漢堡或熱狗:1/2個 甜圈:一份一個 三明治:1/2個
輕鬆建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡麪包及丹麥麪包的熱量較高,食用時可酌情攝取。
第三類:餅乾、夾心餅、巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但也屬於高熱量食品,跟麪包很相似,選擇甜度較低的爲好。而那些看起來油油的餅乾,則是減肥 的大敵。
安全份量:
餅乾:
蘇打餅乾30克 普通餅乾:4-5片 奶酥餅乾:2-3片 夾心餅:夾心餅乾3塊 威化夾心:3塊 巧克力派:一次一個
輕鬆建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬於最高,雖然口味香濃,但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
第四類:果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。
安全份量:
果凍:一份2杯。
日式甜點(小):一份兩個 中式甜點:月餅1/2個 蛋黃酥:1/2個 鳳梨酥:1個
輕鬆建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。
第五類:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是隻要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的熱量雖然高,但因爲裏面含有不少水分,吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍!
安全份量:
巧克力:巧克力條1/3條 巧克力塊:3塊 冰淇淋:冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果) 冰淇淋球:1球 鮮奶冰淇凌:2球
輕鬆建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇凌的一半,也比較營養健康,而一般來說,黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。
零戒備甜點:低熱量又可飽腹的完美點心
1、低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2、菜棒,如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
3、梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
什麼時候吃甜食不會胖 3個時間吃甜食不會胖
少吃甜食+多吃果蔬 7招預防臉上痤瘡
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
怎麼樣吃甜食不易胖 如何吃甜食不易胖
甜食吃多了會怎樣 甜食吃多了會得糖尿病嗎
夏季低熱量減肥食譜 7款沙拉仍性吃不怕胖
骨質疏鬆怎麼辦?多吃五類食物可輔助治療
四類低卡減肥食物 讓你這個夏季吃不胖
吃甜食不會發胖的小祕訣
睡前吃這五種食物 女人不胖反暴瘦
每天吃多少不會胖?如何吃才最減肥?
甜食雖好但要少吃 五種吃甜食過多的危害
吃不胖的五款美味豐胸食譜
睡前吃這五種食物 女人不胖反暴瘦
胖還分這麼多類型?找準類型才能瘦的穩準狠
五種減肥食物睡前吃 不會胖還暴瘦
宵夜吃6大瘦身食物 吃再多也不胖
一個月不吃主食能瘦多少斤?減肥不吃主食危害大
五種美食多吃纔好 肌膚如出水芙蓉
春季瘦身 五種食物常吃不胖
睡前吃這五種食物 女人不胖反暴瘦
吃多了不用怕 7大減肥食物急速瘦
教你吃甜食 不發胖小祕訣