減肥可以吃甜食嗎 怎麼吃甜食不長胖
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【導讀】:很多女孩子都愛吃甜食,但是吃甜食是非常容易導致發胖的,減肥期間儘量不要吃甜食,但如果實在是忍不住,小編就來帶大家一起看看怎麼吃甜食可以不長胖。
減肥期間應該儘量不要吃甜食,因爲一般來說甜食的糖分含量和熱量都比較高,如果控制不好就非常容易導致發胖,因此減肥期間最好控制住自己的食慾。
減肥期間甜食是可以適當吃的,但是一定要掌握吃的時間和技巧,否則會讓減肥成一個口號而不是實際效果。糖是身體最好的能量儲存站,人體活動需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。營養學家們推薦,每日攝入白糖總量大約爲30~40克,即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當於100克黑巧克力或400毫升橙汁。當然,正確的方式吃甜食的時,永遠只取最小一份,這纔是正確的吃甜食的方式。
雖然糖是不好的,但其實什麼東西都是過猶不及,你要一個本來很愛吃甜的人,告訴他從明天開始乃至以後一輩子,你不能再吃任何甜食,這是不切實際的。減重其實說穿了就是飲食跟生活習慣的一種調整及改變,例如本來不運動到開始運動,本來都吃很多加工食品,到開始以原型的食物爲主。
1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。因此,若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇50-80卡的甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約爲50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少,還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時候,乾脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風味。
5、逛逛食品添加劑商店
假如你酷愛甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,並且屬於植物提取,對身體不會造成損害。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的時候,你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會說,是甜食含糖一定不少,事實上並不是這樣。有的食物的成分表中寫着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也沒有高脂肪的,這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫着葡萄糖或者果糖,這種食品也很不錯。寫着蔗糖的,我們可以有選擇、定量地吃。寫着高果糖糖漿的,就很不容易飽,而且甜味對人的吸引力大,容易吃多。
7、選好你的甜食搭檔
平日裏,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。更主要的是,我們必須學會合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個作用,或者發泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。吃餅乾的時候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。
刷牙
吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒,因爲殘留的糖分會使口腔內的細菌迅速增多,不僅會使牙齒變的非常難看,而且也會導致爛牙。因此,吃完甜食後必須要馬上刷牙,可以有效地防止細菌對牙齒產生影響。要是在外面不方便刷牙的也要及時用水漱口,把口腔裏面的糖分沖掉,要是隨身帶一瓶漱口水是非常好的。
運動
讓自己做更多運動。吃太多的甜食會減少身體胰島素分泌,使消化系統無法正常代謝,這樣會導致體內脂肪堆積。如果不及時消耗掉就會引起肥胖,因此,適當運動可以幫助你把這些脂肪除掉,防止你變胖子。如果你一天吃超過500克的糖,你需要30分鐘的運動來纔可以消耗。建議你可以選擇游泳的方法,因爲這樣熱量會更快地燃燒。
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