呼啦圈減肥會傷身體嗎 呼啦圈怎樣轉才減肥
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
【導讀】:呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運動,主要運用腰部的力量,有助於燃燒腰部的脂肪,不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害,下面就和小編一起來看看吧。
一般來是說正確的食用呼啦圈減肥對於身體是沒有什麼大的傷害的,但是如果運動過度或者運動的方式不對,又或者本身不適合呼啦圈運動那麼還是有可能會傷身體的。
1、 呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭、此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,爲了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環暢通無阻。
1、選擇輕巧些的呼啦圈
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜,建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈。
2、轉呼啦圈的時間不宜太長
有氧運動一般堅持30分鐘到四十分鐘即可,中間可以休息,不必一直不停地轉。
3、飽腹時不宜轉呼啦圈
呼啦圈會對腹部有一定的壓力,剛剛吃完飯不宜馬上轉呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運動。
4、轉呼啦圈的速度適中
呼啦圈減肥不必要爭速度,速度太快不易於堅持。最好以均勻適中的速度進行,這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
夏季巧轉呼啦圈 轉走一身多餘贅肉
產後多久可以轉呼啦圈瘦腰 順產多久可以轉呼啦圈
呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰多久見效
轉呼啦圈減肥 轉呼啦圈減肥怎麼做
呼啦圈減肥的副作用是什麼
轉呼啦圈能減臀部嘛
轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 轉呼啦圈要轉多久纔有效果
呼啦圈飯前轉還是飯後 轉呼啦圈最佳時間在什麼時間段
轉呼啦圈可以減肥嗎 轉呼啦圈有減肥的功效嗎
轉呼啦圈可以瘦腰嗎 轉呼啦圈可以瘦哪裏
呼啦圈瘦肚子要用多少斤的纔有用 呼啦圈瘦肚子有用嗎
爲什麼轉呼啦圈腰疼 轉呼啦圈腰疼怎麼辦
轉呼啦圈會影響子宮嗎
呼啦圈爲什麼能減肥 呼啦圈怎麼減肥
搖呼啦圈根本不減肥!盤點瘦身常見的幾大誤區
呼啦圈減肥避開兩個雷區 瘦腰效果好
剛吃完飯轉呼啦圈好嗎 飯後多少時間轉呼拉圈最佳
甩呼啦圈能瘦腰嗎 呼啦圈瘦腰每天轉多久
轉呼啦圈能減肥嗎:呼啦圈減肥注意事項
呼啦圈減肥會反彈嗎 怎麼減肥不會反彈
轉呼啦圈減肥效果怎樣
呼啦圈健身 牢記4點讓你減肥又排毒
轉呼啦圈減肥瘦腰必知的五大要點