轉呼啦圈技巧 轉呼啦圈可以減肥嗎
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【導讀】:每天安排一定時間轉呼啦圈,能起到減脂肪的作用,但是方法不對也是沒用的哦,那麼轉呼啦圈有哪些技巧呢?轉呼啦圈可以減肥嗎?下面一起來了解下吧!
轉呼啦圈也是有技巧的,轉呼啦圈技巧主要是不能心急,輔助練習要做好,選擇適合的呼啦圈,注意練習時間。
1、不能心急
很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的~心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,還不信堅持一個月也沒效果?
2、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛鍊腰的靈活性。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說,重點,粗點的比較好搖,因爲它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、初學者不要走動
也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時誰堅持的時間長,誰就是最終獲勝者。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
轉呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
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