呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰多久見效
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【導讀】:很多人喜歡轉呼啦圈來減肚子上的贅肉,而且這樣還可以收緊腹部肌肉,那呼啦圈瘦腰會反彈嗎?呼啦圈瘦腰多久見效?一起看看吧!
呼啦圈減肥效果挺好的,因爲經常做呼啦圈鍛鍊,可以緊實腹部肌肉,這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發揮出來關鍵是要注意掌握正確的方法,並且學會持之以恆。任何一種運動皆是如此,需要長期堅持,否則只會功虧一簣。
瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。此外,減肥也不要拘泥於一種運動方式,最好是變換着配合其他運動方式,效果會更佳,如仰臥起坐、慢跑、瑜伽、打球、游泳等。
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要讓腰部瘦下去,需要MM們注意運動頻率和運動時長。
一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計劃,但其實轉呼啦圈的運動強度並不強,要實現更好的瘦腰效果,MM們還是根據自身情況適當加大運動量爲宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動,卻適合MM們日常運動,只要你長期堅持下去,腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
1、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
5、儘量避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
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