爲什麼轉呼啦圈會掉 怎樣轉呼啦圈不掉下來
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【導讀】:很多新手在轉呼啦圈時,會發現自己怎麼也轉不起來,這是怎麼回事呢?一起來看看爲什麼轉呼啦圈會掉?怎樣轉呼啦圈不掉下來?
轉呼啦圈會掉可能是你還沒有掌握方法,還有可能是自身的原因,不過這還跟呼啦圈重量有關,具體一起看看吧!
1、轉的方法不對
你的呼啦圈轉不起來,很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然後兩腿分開與肩同寬,保持平衡,兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉,然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下,呼啦圈利用慣性開始轉動,輕扭腰部,呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
如果逆轉的方向是逆時針,你需要雙腳叉開站立,雙手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右轉一點,然後把你的呼啦圈向左一甩,藉着呼啦圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
2、本身肥胖較明顯
轉不起來呼啦圈,還可能是由於本身肥胖比較明顯,所以腰部的活動比較小,這個情況下,適合在平時做個跑步,打羽毛球減肥的,有利於先進行下脂肪的代謝。
而且,搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替,如慢跑散步,仰臥起坐等,不必拘泥於一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果你是個初學者,不妨先從輕的開始,慢慢練習,然後在換加重的。如果一開始過重的話,可能很難轉起來。再說,太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大,可能會傷及臟腑。
當然,也不能選太輕的呼啦圈,想要瘦腰的話,太輕的是沒有什麼效果的。而且,太輕不容易轉動,比如用塑料製作的呼啦圈太輕,轉動起來很費勁,不適合用來減肥。
4、剛開始練還不太熟悉
一般來說,大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因爲不太熟練轉的方式或姿勢,再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式,多練幾次就行啦。
另外,記住,剛剛學的話,不要亂走動變換花樣,均勻搖動。利用慣性用力甩起來,逐漸加點速度。
1、控制好速度與時間,每天練一會,20分鐘剛剛好,切忌心急,所謂心急吃不了熱豆腐。所以,慢慢來,總會熟練的。
2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用PP畫一個圓圈。
3、呼啦圈有不同的類型與重量,選擇一個適合自己的進行練習,這樣纔會更加有效。
4、初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時誰堅持的時間長,誰就是最終獲勝者。
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
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