不想要鬆泡泡手臂?簡單3招收緊拜拜肉
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【導讀】:手臂上的脂肪演變成拜拜肉,真繫好難減?拜拜肉其實是Tricep(三頭肌),導致它變成鬆泡泡的肉,成因主要爲年紀,還有體內脂肪 。
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手臂上的脂肪演變成拜拜肉,真繫好難減?拜拜肉其實是Tricep(三頭肌),導致它變成鬆泡泡的肉,成因主要爲年紀,還有體內脂肪 。
想真正解決拜拜肉的困擾,除了瘦身外,好好鍛鍊收緊手臂線條同樣重要!無時間去gym?以下有3款簡單動作,在家做或是外遊都可以keep住輕鬆練。
第一式:挨埋牆搜身pose
練習重點:
這個瑜伽動作,首先將腳站開至手臂寬度,手放在牆上膊頭高度;
把手腕往內轉動直到兩隻手的手指面對着且幾乎碰到;
手掌用力壓,手肘屈曲,身往牆身方向前傾但力度其實在對抗;
直到感到雙臂在抖震,即是you are doing a good job!
要休息的話,前額可貼牆放鬆五至十五秒,然後繼續;
整個過程中身體都要筆挺;
重複十次。
第二式:Bench Dip
用屋裏面僅有的傢俱就地取材做我最喜歡的 bench dip。
練習重點:
找張凳/ 茶几也好,背向它,雙手放在凳邊;
開始時身體背向張凳成 L 字型坐在地上,撐起整個人然後屁股在做完之前都不能在碰到地面;
腳踭貼地,雙手撐起時伸直,坐落時成九十度角;
做十至十五下爲一set,休息五至十五秒做下一set,共三set;
如果要容易一點,膝頭可以彎曲,但我不建議;
如果要增加難度,把腳伸直放在對面另一張凳上。
第三式:Plank Position
要數近年運動界最流行動作,非 Plank 莫屬。Plank 這個動作看似容易,做得好其實幾辛苦。
練習重點:
傳統Plank 是望地,手指向前指,然後撐起身體離地;
做 Plank 的關鍵是屁股不能太高,肚不能太近地面;
其實 Plank 的動作可以有好多變化,不是一定要好直才叫做對的;
做時臀部肌肉要收緊;
做到手臂又震、肚又震、屁股都震 then you are doing a good job!
初做的話最少要維持到三十秒先有效,隨着做得多,持久度也會提升。(不過我最高紀錄也只有九十秒左右!)
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