瘦手臂真的不難!四招甩開拜拜肉
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【導讀】:拜拜肉真的超毀身材,不僅如此,還顯年齡,但一說到瘦手臂,MM們總是搖頭說太難。其實瘦手臂真的一點兒也不難,下面跟大家分享四招,教你輕鬆擺脫惱人拜拜肉。
爲什麼手臂上容易長肉?
1、背部的贅肉跑到了雙臂上
一開始,由於背部的肌肉萎縮,所以背部就會開始積聚脂肪,長出贅肉。放着它不管,贅肉的數量慢慢增多,就開始轉移到了手臂上。
2、疲勞感蔓延到手臂,從而導致手臂鬆弛
在活動脖子、肩膀以及背部時,連帶着雙臂也會活動起來,從事辦公室工作的人,長時間坐着或是姿勢不正確,因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂,由於手臂疲勞,不久就會導致手臂肌肉鬆弛。
瘦手臂要這麼做
(1)活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的,有意識地時常活動小指,就能通過手指的活動,向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感,從而拉緊手臂肌肉。
1、在拿着包包的時候,或是握住公交車、地鐵上的吊環時,放開拇指和食指,利用小指、無名指以及中指來用力,抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭髮等日常生活活動當中,也要有意識地利用小指使力去做事情,從而鍛鍊手臂肌肉。
(2)轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直,同時放鬆肩膀和手掌,這兩個部位不要使力。但是注意,在做動作時,手要擡高到與地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地擡起雙臂。
2、好像要讓小指往上擡起那樣,往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方,這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作,當小指轉到最上方時,保持住這樣的姿勢5秒鐘。
(3)鍛鍊手臂肌肉
1、雙手在頭頂互握,手肘貼着耳朵。拉伸腋下和側腹,讓一隻手翻轉向上,慢慢地用另一隻手拉扯這隻手。然後,保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變,各重複做5次該動作。
動作效果:這個動作對於拉伸手臂到側腹部位,以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
2、右邊手肘靠在桌子上,右手背和左手交疊在一起,右手用力,好像要往前方傾倒那樣,左手手指用力,拉回右手,以相反的兩種作用力來相互推壓。接着,一邊呼氣,雙手同時用力,保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手,同樣的動作重複做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意識地使力。
動作效果:這個動作能輕鬆鍛鍊上臂三頭肌。
(4)按摩手臂
一隻手抓住另一隻手的手臂,轉動手臂,讓手掌心轉向上方,然後另一隻手抓住手臂上方,讓被抓住的手臂從內側轉向外側,通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。
動作效果:這個動作可以增加肌肉的柔韌性,從而刺進血液循環,提高基礎代謝能力,而且,對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
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