冬天夜跑多少公里 冬天夜跑最佳時間
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【導讀】:馬上就要進入冬天了,但是很多人跑步的步伐卻不會隨着低氣溫而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上沒時間人羣,可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑需要跑多少公里?夜跑的最佳時間是什麼時候?
一般來說,冬天夜跑需要跑多少公里是根據每個人的體質來決定的,沒有一個統一的標準。但是一般都是3-5公里左右。跑多了反而會造成身體疲勞,導致運動傷害,具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整,不要強迫自己一定要跑多遠,關鍵在於堅持。冬天夜跑的好處非常多:既鍛鍊身體又能起到減肥的作用。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲標準。
在我們冬天夜跑的時候,需要注意:冬天夜跑要選擇適合的衣服,因爲氣溫較低的原因,選擇適合的衣服非常重要,如果衣服穿得多,容易讓自己不舒服,也會影響到跑步,因此要根據自己的身體情況來選擇衣服,儘量選擇輕鬆的吸汗的運動服。冬天夜跑要注意選擇適合的運動鞋,因爲新鞋容易出現摩擦,導致腳受傷,甚至有可能會磨出水泡,儘量的選擇經常穿的運動鞋去跑步,因此在夜跑的時候,選擇一雙適合自己的運動鞋是非常的重要。冬天夜跑時應做好跑步前的準備工作,由於天氣寒冷,具體有時會處於一種僵硬的狀態,因此跑步前一定要把自己活動起來,再開始跑步,同時要注意個人安全,在跑步時不要戴着耳機聽着音樂跑,這樣很危險。
冬天夜跑的最佳時間是晚上9點左右。一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行,而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時,而距離睡覺也有2-3小時,不會影響消化或是睡眠。晚餐時間一般在18-19點左右,而剛吃完飯的時候,身體大部分血液都供給消化系統,如果馬上跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發腸胃疾病的發生,而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時,食物已經消化得差不多了,可以去跑步了。
冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時,都是穿着背心和短褲,當然這是由於長時間鍛鍊的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束後,身體晾乾,都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同,可採取不同的方法,不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果,會進一步增加身體熱量,防止感冒。而夏季與冬季正好相反,需要用溫水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體溫。
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