寶寶長個子吃什麼好

寶寶長個子吃什麼好，誰不想自家的孩子個子高點呢，因爲飲食對寶寶長個子還是很有幫助的，那麼寶寶長個子吃什麼好呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧，希望能對您有幫助。

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一、寶寶長個子吃什麼好

1、寶寶長個子可多吃“藥食同源”的食物

選用食物滋補佳品飲食上，可爲寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營養素，同時味甘性平，適量進食，是寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品，可提高身體的免疫力。

特別提示：對於身體健康的寶寶，食補是滿足他們生長髮育最安全、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶，纔可在醫生的指導下對症進行合理的藥補。

2、寶寶長個子可多吃補鈣的食物

飲食上應給寶寶多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等食物。爲了保證鈣營養的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽外，還應注意提供含維生素d較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產品等。

特別提示：注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，這樣易使體內的鈣和維生素d被消耗掉，導致身體缺鈣。

3、寶寶長個子可多吃補充蛋白質的食物

寶寶生長髮育速度增快，器官組織對優質蛋白質的需求也隨之增長。因此，副食上應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶製品及豆製品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。

特別提示：牛肉、羊肉等食物性溫熱，不宜讓寶寶吃得太多，多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，蛋、肉、魚儘量不要用油炸，米不要淘洗得過多，也不宜放在熱水中浸泡。

4、寶寶長個子可多攝取維生素和礦物質

寶寶對維生素需求增加，如攝入量不能滿足身體需要時，易發生“春季易感症”，如口角經常發炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。因此，除了注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、捲心菜、花菜等蔬菜外，還應多吃胡蘿蔔、山芋、馬鈴薯。

帶寶寶郊外踏青時也可採一些野菜帶回家吃，如薺菜、香椿、苜蓿等。主食上適當搭配粗糧和雜糧，如玉米麥片和豌豆等。

特別提示：爲了吸引寶寶吃的興趣，春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春捲等。烹調蔬菜時要用猛火，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失。

5、寶寶長個子可多補充適量脂肪

腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，它們是大腦的主要組織成分，缺乏將會影響寶寶的智力發育。由於這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應注意從食物中攝取。春天，給寶寶做菜時儘量採用植物油，並多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

二、寶寶長個子推薦食物

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的，所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

注意：寶寶不喜歡牛奶可換成酸奶，奶酪。

2、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

注意：寶寶不喜歡黑大豆可換成花生。

3、雞蛋

注意：寶寶不喜歡雞蛋可換成豆腐，奶酪。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

注意：寶寶不喜歡沙丁魚可換成秋刀魚，青花魚。

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一、多吃高蛋白的食物

孩子骨骼中有1/3是由蛋白質組成的，蛋白質是孩子骨骼的原料，所以在想要孩子長高，蛋白質一定不能少。

二、多吃含鈣豐富的食物

孩子的骨頭爲什麼這麼堅硬呢？因爲孩子骨骼集中了全身99%的鈣。

身體保證充足的鈣，可以讓孩子的骨骼不斷的合成骨基質，促進孩子長高。

三、多曬太陽，多補維生素D

如果沒有豐富的維生素D，鈣在人體的吸收只有10%，有了維生素D之後，鈣的吸收力能夠大大的提高，所以只給孩子補鈣，沒有給孩子補充充足的維生素D，鈣是沒辦法利用的。

《中國營養學會》建議：孩子出生後數天進行維生素D的補充，每天至少要補十微克，補到孩子兩歲，如果孩子戶外時間少的，甚至建議一直補到孩子青春期。

四、多吃維生素A豐富的食物

維生素A對骨骼生長也有很大的作用，促進長骨骨骺軟骨中的細胞活性，促進骨骨骼中軟骨細胞的增生。這些都能夠促進孩子骨骼的增長。

維生素A可以促進蛋白質的生物合成，促進骨細胞的分化，參與軟骨素的合成，所以維生素A對於孩子長高必不可少。

五、多吃含鋅豐富的食物

鋅可以促進生長和組織再生，可以讓孩子胃口更好，

還可以促進骨骼的形成和鈣化，促進膠原組織的形成，促進身高的增長，鋅還跟生長激素的分泌有關係，所以充足的鋅才能讓孩子長得更高。

以下十種食物，是孩子身高增長的“加速器”，一定要每天給娃吃

第一種：純牛奶

純牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白質，含有100毫克的鈣。

對於孩子的生長髮育起到非常重要的作用，每天堅持給孩子喝400毫升的純牛奶，可以給孩子補充12克的蛋白質，400毫克的鈣，對於孩子骨骼的增長大有幫助。

如果家長會選擇高蛋白高鈣的牛奶，可以補充更多蛋白質和鈣。市面上有高達3.6克蛋白質，120毫克鈣的純牛奶。

第二種：酸奶

配料表的第一個寫的是生牛乳的發酵乳。

可能有的孩子乳糖不耐受喝不了純牛奶，那可以考慮喝酸奶。

酸奶的消化吸收率要比純牛奶的更好，裏面含有微生物，調節孩子的腸道。

但是在給孩子購買酸奶的時候一定要注意，一定要選擇蛋白質含量每100毫升2.9克以上蛋白質的酸奶。

國家標準GB 19302-2010食品安全國家標準發酵乳規定：發酵乳和酸乳中蛋白質的含量不低於2.9%，脂肪含量不低於3.1%。

酸奶的鈣含量一般也會更高，100毫升裏面大約有160毫克的鈣。

也是孩子不錯的選擇，畢竟酸奶的口感要比牛奶的更好一些，但是要注意給孩子買酸奶的時候，儘可能選擇低糖，甚至是無糖的酸奶，因爲吃太多糖，對孩子的身高增長沒有好處。

第三種：動物肝臟

動物肝臟最主要是給孩子補充維生素A，還可以給孩子補鐵，鐵雖然跟骨骼生長沒有直接的關係，但是如果缺鐵也會影響孩子的免疫力，孩子一旦生病也會長不高。

肝臟中含維生素A是非常豐富的，比如100克的雞肝，就含有10414微克的維生素A，還有12.0克的鐵。

動物的肝臟營養豐富，但是不能天天吃，建議一個星期吃兩次，三歲以下的孩子，每次吃30克左右就好了，孩子三歲以上可以吃到50克。

第四種：雞蛋

建議孩子每天吃一個雞蛋。

因爲雞蛋裏面含有豐富的優質蛋白，100克的雞蛋含有13.3克的蛋白質，而一個雞蛋大約65克左右，可以給孩子提供8克左右的蛋白質。

100克雞蛋含有234微克的維生素A，雞蛋中還含有微量維生素D，促進鈣的吸收。

第五種：魚

建議孩子的餐桌上每天都有少量的魚，一週可以吃兩次海魚，其餘的時間吃河魚，因爲海魚可能會有汞污染的風險，河裏的'魚受污染的風險就會低一些

比如常見的草魚，100克中含有蛋白質17.7克。蛋白質含量很高。

如果是農村的孩子，特別建議家長經常給孩子抓點泥鰍來吃，泥鰍是高蛋白、高鈣的促進孩子長高的好食物！泥鰍的骨頭很脆，吃的時候是連肉連骨頭一起吃的，所以鈣含量極高。

100克的泥鰍有117.9克的蛋白質，299毫克的鈣，對於生長髮育期的孩子來說是非常不錯的補鈣食物。

第六種：蝦

蝦有分爲河蝦或者海蝦。

特別建議給孩子煎蛋或者煮麪條的時候可以放一些小蝦米，小蝦米是連殼一起吃的，無形中鈣的含量就會變得很高。

我們常吃的河蝦100克有16.4克蛋白質，325毫克的鈣，2.24毫克的鋅，可以說是高鈣高蛋白質高鋅的食物，對於孩子生長髮育大有幫助。

家裏面住在海邊吃海蝦也行，但其實海蝦的價格高，營養價值並不一定比河蝦的高，100克有16.8克的蛋白質，146毫克的鈣。

第七種：螺

現在比較常見的就是海螺類，比如紅螺100克含有20.2克蛋白質，539毫克的鈣，3.34毫克的鋅。特別是鈣的含量非常高。

牡蠣每100克含有5.3克蛋白質，131克的鈣， 9.39克的鋅。是補鋅的不二選擇。

基本上螺類食物屬於高蛋白、高鈣、高鋅的食物，對於孩子長高大有幫助。

第八種：油菜

孩子每天必不可少的食物就是蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進孩子排便，防止孩子便祕，而且蔬菜中的維生素和礦物質含量也不少。

孩子每天吃的蔬菜要比水果更多，而且綠葉蔬菜要佔到2/3以上，

油菜是屬於一種很常見的綠葉蔬菜，它最大的優勢就是鈣含量比較高。

100克的油菜含有148毫克的鈣，在給孩子煮油菜的時候，建議先用開水焯一遍，把油菜中的草酸去掉，才能讓孩子更好吸收油菜中的鈣。

第九種：胡蘿蔔

胡蘿蔔也是孩子愛吃的一種食物，它含有天然的甜味，胡蘿蔔對孩子長高也大有幫助，因爲胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，100克的胡蘿蔔有4107微克的胡蘿蔔素，可以在體內轉換爲維生素A，對孩子的骨骼生長大有幫助。

第十種：紫菜

很多家長喜歡給孩子買海苔吃，事實上，便宜的紫菜對孩子長高也大有幫助。

100克紫菜含有26.7克蛋白質，1370微克胡蘿蔔素，264毫克的鈣，54.9毫克的鐵，2.4毫克的鋅，而且還含有豐富的碘。

平時給孩子煮麪條或者做飯的時候，可以一週吃兩次紫菜。

這十種食物可以說是孩子身高增長的“加速器”，讓處於生長髮育高峯期的孩子長得更高，更健康。