小心這些越吃越肥的水果
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小心這些越吃越肥的水果, 水果是日常生活中人們十分喜歡吃的食物,其營養價值豐富,深受人們喜愛,很多人認爲吃水果可以減肥,但其實一定要注意,小心這些越吃越肥的水果。
小心這些越吃越肥的水果1
1、荔枝
從口感上,我們就能感覺出來荔枝的糖分含量不低,實際含糖量也在20%左右。再加上荔枝熱量也高,都比較高,每100g的熱量爲70kcal。
而且荔枝由於含糖量高,吃多了還容易上火,妹紙們還是慎重拔草啊!
2、西瓜
一個西瓜等於6碗米飯,這話真不是騙小姑娘的。100克西瓜的熱量爲25卡路里,而 100克米飯的熱量爲116卡路里。
所以說,雖然西瓜94%以上都是水分,不僅利尿還可以消水腫,但是西瓜裏面的果糖含量也很高啊。
3、龍眼
龍眼又名桂圓,維生素C含量極高,可以和橙子媲美。但是,其熱量和含糖量同樣很高,100克龍眼熱量爲72kcal。
除了本身熱量很高之外,龍眼還具有開胃的功效。這意味着,你吃完龍眼還會想要吃更多的東西,來填補你被打開的胃口。
4、椰子
每100克椰子的熱量爲241kcal,大米飯的熱量都比不過椰子啊!驚不驚喜,意不意外?
除此之外,椰肉含油量高達35%,含有大量脂肪和蛋白質。雖然我們說炒菜的時候,儘量用椰子油(椰子油是好油脂)代替其他油脂,但沒有說讓你直接喝油哦。
5、甘蔗
先明確一個概念,碳水化合物就是糖類。在減肥期間,戒糖比戒肉還重要。那麼不用多說你也應該知道用於製糖的甘蔗,有多容易長胖了吧?每100克甘蔗的熱量爲 64大卡,含糖量高達17%-18%。
6、榴蓮
有人愛得要命,有人棄而遠之,它就是被稱爲“水果之王”的榴蓮。每100克榴蓮的熱量爲147大卡,什麼概念呢?拿最適合減肥少女們吃的水果來打比方,100克榴蓮相當於300克的蘋果,又或者是460克的草莓。
吃水果是好事,但也要看吃什麼水果,吃多少水果!爲什麼會有蘋果減肥法,卻沒有榴蓮減肥法?仔細想想也是有一定道理的!
如果還有想要通過“只吃水果不吃飯”來減肥的'小姐姐,那麼也請一定要避開這些高熱量水果!多吃蔬菜以及低卡的水果!不過小樂還是極力不建議一味吃水果,長期下去只會損傷自己的基礎代謝。一旦恢復正常飲食,反彈起來連自己都怕!
小心這些越吃越肥的水果2
首先,只吃水果來減肥會導致身體嚴重的營養缺乏。當營養缺乏時,血液循環和新陳代謝的速度會減慢。它不僅不能燃燒掉多餘的脂肪,身體也會由於自我保護而增加其吸收率,最終導致嚴重的肥胖。
此外,僅僅爲了減肥而吃水果也會導致蛋白質攝入不足。從長遠來看,肌肉放鬆和緩慢的基礎代謝將會發生。它不僅不會變得更瘦,還可能導致身體鬆弛和容易發胖的體質。
此外,因爲水果含糖,吃得太多或選擇錯誤的品種也會導致糖分攝入過多和肥胖。
因此,吃水果減肥並不簡單,只有正確飲食才能減肥,否則你會越來越胖。
列出一些水果的含糖量,便於人們比較和食用,防止它們變得越來越胖。
蘋果(1/2):16.4克
橙(1):11.1克
獼猴桃(1):11.0克
草莓(5):5.3克
櫻桃(5):4.2克
葡萄(10大):15.2克
葡萄柚(1/4):9.0克
橙(1/2):9.1克
芒果(1小):21.0克
西瓜(100克):12.9克
甜瓜(1/8塊):14.7克
菠蘿(100克):12這裏有一些主食的含糖量供比較。
一碗白米飯(150克)含有大約55克糖,一片面包含有大約27克糖。
根據數據,不難發現吃太多水果可能會導致糖攝入過多,這也會導致肥胖。
如果你想通過吃水果來減肥,建議採用以下方法:
1。減肥時不要把水果作爲唯一的食物。
2。減肥時選擇低糖低熱量的水果。
3。晚飯後你不能馬上吃水果。
4。在減肥過程中,你可以用水果代替甜點或高熱量零食,但是你不能吃得太多。
5。雖然水果含有糖,但它也含有維生素和膳食纖維,所以不要害怕吃水果,只要你適量食用,它不會導致肥胖,同時它能使減肥更好。
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