營養早餐圖片大全
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營養早餐圖片大全,因爲家長們工作的忙碌,往往會忽視掉孩子早餐的營養搭配,一般都是隨便吃一點或者早餐店買一些就完事了。下面看看營養早餐圖片大全及相關資料。
營養早餐圖片大全1
星期一。早餐有:蘿蔔鮮肉餡的包子、煎雞蛋、炒土豆絲、溫牛奶、水蜜桃。
很多人早餐都喜歡吃包子,方便、簡單、好吃又營養。平時有時間可以多蒸些,放在冰箱冷藏或冷凍都可以,吃的時候蒸鍋內熱一下,最多10分鐘就搞定。如果早上想吃現蒸的包子也很簡單,頭一天晚上把面和好放冰箱裏醒發一個晚上。
餡料也提前做好放冰箱,早上起來直接包,最多半個小時就可以吃到熱騰騰的包子了。有了包子,配一杯溫牛奶再來一個煎雞蛋,營養就夠了。如果有時間還可以簡單地炒個小素菜,比如土豆絲,簡單好做,還好吃。
星期二。早餐有:手工麪條、蒸紫薯、蘋果。
女兒昨天晚上睡覺之前就想好了今早要吃我做的手工拉麪。做拉麪要提前和麪,早上做肯定來不及,所以我在睡覺之前把面和好了,擀好,刷上油,放冰箱裏醒了一夜。早上起來直接做,醒了一夜的麪糰很有韌性,放在手裏隨便拉也不會斷。
今天的麪條內容很豐富,首先把西紅柿炒出湯汁,加水煮開後下入麪條,再搭配菌菇、青菜和火腿腸,調味後再來一個煎蛋就完美了。
自己做的拉麪,口感比買的掛麪要好,大家可以試試看。除了麪條,蒸紫薯很甜,是女兒小七的最愛!飯後,每人吃了幾塊蘋果,該上班的上班,該上學的上學,一個美好的早晨就悄然過去了。
星期三。早餐有:主食是包子和紅糖饅頭、南瓜粥、煮雞蛋、杭白菜炒豆腐皮。
昨天工作比較忙,又加上女兒剛開學,學校事情也比較多,所以昨晚睡得比較晚,今早就理所當然的起晚了。還好冰箱裏有蒸好的包子饅頭,蒸鍋裏熱一下就可以吃。簡單炒了個豆腐皮燒杭白菜,煮了雞蛋,南瓜粥是電飯煲預約的,所有這些15分鐘搞定,只是忘記準備水果了。想做個好媽媽,好妻子不容易啊!
星期四。早餐有:玉米粥、西葫蘆雞蛋餅、蔬菜拼盤、白煮雞蛋、小番茄。
這個季節的鮮玉米十分香甜,今天用它做了玉米粥。裏面加了白米和糯米一起煮的,非常粘稠,口感軟糯,我居然喝了兩碗。今天的主食是西葫蘆雞蛋餅,首先把西葫蘆擦成絲,用鹽醃出水,打入兩個雞蛋。
不用另外加水,直接倒入麪粉,攪拌成麪糊,平底鍋刷上油倒入麪糊,攤平,直接烙熟就可以了。蔬菜拼,胡蘿蔔和紫甘藍是開水燙過了,搭配了黃瓜,拌上調味料就可以吃了。再一人來個白煮蛋,補充蛋白質的攝入。
星期五。今天的早餐有:玉米紅薯粥、炒飯、白煮雞蛋、蘑菇炒娃娃菜、蘋果。
甜小七喜歡玉米粥,柴米先生要吃紅薯粥,沒辦法,玉米紅薯加上大米和糯米煮一鍋,味道不錯,香甜好吃。炒飯是兩天加起來的剩米飯,放冰箱裏存着,加雞蛋、胡蘿蔔、火腿一起炒,都喜歡吃。糖醋娃娃菜也很不錯,今早炒的時候又搭配了蘑菇,增添了不少鮮味。總之,今天的早飯挺合胃口,三人合力全部吃光。
星期六。今天的早餐有:小米粥、豆沙燒餅、小蔥炒雞蛋、小番茄。
今天週六,柴米先生卻要加班,掙錢養家不容易啊!早上我也沒有睡懶覺,5:30就起牀了,洗刷完畢,開始做早餐。今早做了豆沙餅,現做現吃,稍微費點時間。香酥的豆沙餅出鍋後,又隨便炒了個小蔥炒雞蛋,盛上一碗小米粥,6:40就開飯了。柴米先生吃完上班,甜小七卻還沒起牀,週末就讓她多睡會吧,待會再給她做一份。
星期天。今天的早餐是:雞蛋餅、血糯米粥、蒸紅薯、香菇青菜。
說實話早上做雞蛋餅是最方便的了,麪粉兌水,再打入兩個雞蛋,攪一攪,倒入鍋攤平。在餅的上面刷上一層雞蛋液,撒些黑芝麻,正反兩面烙至金黃,真的又軟又香,特別好吃。再來一碗糯米粥,吃一塊蒸紅薯,也就吃飽吃好了。今天還炒了一盤香菇青菜,只是昨天沒買到小青菜,就搭配了雞毛菜,味道也很不錯!
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1、牛奶+雞蛋餅
早起一杯牛奶可以補充生長髮育所需要的蛋白質以及鈣等微量元素。雞蛋可以爲孩子提供脂肪和蛋白質,蛋黃裏面含有豐富的鐵、鋅等營養素,有助於孩子成長。
雞蛋餅的做法:準備一個菜盆或者大碗,倒入兩量杯(舀大米的杯子即可)麪粉,然後加入適量清水,攪打至稍稀一點的麪糊。
然後打入一個雞蛋,順着同一個方向攪打至雞蛋融入麪糊以後加入一些蔥花。
起鍋熱油,倒入麪糊,成型之後再翻過來,煎至兩面金黃即可。
2、清湯混沌
提前包好小餛燉放入冰箱冷藏或冷凍,早上起牀以後用幾分鐘時間煮一下即可。可以趁有空的時候包各種餡料的餛燉冷凍起來,小孩子喜歡吃,家長也不用匆忙趕時間早起。
比如一些蝦仁肉餡,芹菜肉餡等,也可以把孩子平時不喜歡吃的蔬菜拌到餡料裏面,以避免孩子因挑食造成營養不良等。
3、豆漿+包子
豆漿中含有大量的蛋白質、鈣、維生素B等,被人們稱爲“植物奶”,所以豆漿的營養是非常豐富的。
豆漿易消化,具有生津止渴,驅寒暖胃的功效,對於身體是非常有好處的。
而包子也是可以在空閒時間做好冷凍起來,早起的的時候蒸一下就可以吃了,也是非常方便的,而且還可以做各種餡料的,讓孩子吃到足夠豐富的食物種類。
4、蔬菜瘦肉粥+雞蛋
瘦肉粥可以用電飯煲預約時間煮,雞蛋也是幾分鐘就可以煮好的,非常便捷。
瘦肉粥可以煮的稍微粘稠一些,以便孩子吃到足夠多的主食,以確保體內能量充足。
瘦肉可以給孩子補充蛋白質和鐵等營養素。瘦肉也可以換成雞肉、魚肉等,大米也可以用雜糧米或者小米。
5、肉絲龍鬚麪
簡單清炒一些肉絲或蝦仁,放入一些孩子愛吃的青菜,煮幾分鐘就可以了。麪食容易消化,尤其是冬天的時候,吃一碗熱騰騰的湯麪可以讓全身都暖和起來。
6、牛奶+煎蛋+吐司
這是偏西式的一款早餐,營養也是比較豐富的。也可以把煎蛋換成香腸或者雞排等,以滿足孩子的不同口味和營養需求。
俗話說,早餐要吃的像皇帝,並不是說像皇帝一樣奢侈,而是提醒我們早餐是一日三餐中最重要的,不管是有多忙,早餐都應認真對待。尤其是對於生長髮育期的孩子來說,早餐更爲重要,所以媽媽們要給孩子準備營養的早餐。
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男性早餐主食選擇及注意問題
早餐其實不僅僅是對於男性非常的重要,對於所有人都非常重要!營養豐富的早餐能夠爲男人提供充足的能量,這樣一天的精神纔會好,那麼男性早餐吃些什麼比較好呢?哪些食物適合男性早餐吃呢,下面來看看男性早餐主食的選擇有什麼技巧吧!
玉米片:購買有機玉米片,通常加入蘋果汁使之變甜,並配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥麪包:佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
燕麥粥:購買有機燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末,否則它們可能會穿腸而過,而不被人體所吸收。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因爲如果你的身體中含有人體所必需的營養物質,那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇,如果可能,最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果,那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
當然除了介紹適合的早餐外,還應注意以下幾點
一,早起不要立即吃早餐,容易消化不良,最好在起牀20分鐘之後在進行。
二,上班族起牀時間比較固定,早餐一般在7點之後吃比較好,太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。
三,不可因爲趕時間,就狼吞虎嚥,容易消化不良,而且傷胃。
四,餓了之後用其他食物代替早餐,這種做法機器不明智,傷了胃,也過了飯點,影響吃下一頓。
五,不可因爲家人都不吃,自己也懶得吃了,作爲一個好丈夫,應當起到模範帶頭作用。
有利於男性健康的早餐方式:早餐前先喝水
很多人都知道吃早餐是非常重要的,但還是有很多的男性沒有吃早餐的`習慣!尤其是很多的上班族男性,每天忙於工作,沒有時間吃早餐,有時候也是從早餐店買着路上吃,這些都是不健康的習慣!男性早餐得不到營養就會直接影響身體的健康!
我們的早餐常常因爲時間緊張吃的比較匆忙,尤其是上班一族,早餐經常是從早餐店裏買走以後邊走邊吃,其實這些早餐店的早餐大多是迎合大衆口味,營養常常是失衡的,若常以這類食品當早餐,對健康無益,下面小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對男性健康有益,早餐應該如何吃才能發揮最健康最營養的效果。
1、早餐前先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、早餐補充水果對身體更有益
水果爲維生素A、C豐富的來源,並含維生素B羣、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發!最營養的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜,而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3、早餐是補充奶類的好機會
乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿,再來煎一顆荷包蛋,都可以吃到優質蛋白質。
最後,值得注意的是,早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一,但可以嘗試多補充些糖類。
男人的活力從“營養早餐”吃起
早餐是一天當中最重要的一頓,民間有俗語說,早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。這是非常有道理的哦,也就是說早餐是非常重要的,對於男人們來說更是如此!早餐的種類很豐富,男性們該吃些什麼呢,來了解一下下面的幾種讓男人越吃越年輕的早餐吧!
一、合理的早餐框架應包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降,失去後勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃麪包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質,又會增加內臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白,對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利於營養平衡。
二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業男性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞更新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業男性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
4、也許,還是會有不少上班族男性在苦惱
“這些道理我都懂,但是實施起來實在有點難。”如果是這樣,那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨,花15秒泡一杯速衝杯湯,加入豐富的牛奶,伴有脆香點點的麪包粒,口感醇厚柔滑,便捷、營養、豐富,這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年輕健康,快改變一下自己不合理的飲食吧,遵循這樣的規律,讓自己充滿健康活力。
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