適合女孩子的健身方法

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適合女孩子的健身方法，在這個以瘦爲美的社會，很多愛美的女孩子越來越喜歡健身，想讓自己是身材變得更加苗條有曲線，毅然決然的加入到了減肥健身的大軍中來。那麼下面跟大家分享適合女孩子的健身方法。

適合女孩子的健身方法1

1、健身房

健身房無疑是最爲專業的健身場所，有專門的健身教練爲你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。

2、體育運動

排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的.效果。

3、晨跑

一天之計在於晨，晨跑不僅可以鍛鍊體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利於健身。

4、爬樓梯

在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由於上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

5、騎單車

隨着交通工具的不斷髮展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛鍊的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

6、散步

飯後百步走，活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步，即有助於食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯後做劇烈運動。

女生健身注意事項

一、諮詢醫生，這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病)，請不要貿然從事任何體能訓練，不管哪種都一樣。

二、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累，導致以後去想去健身房給你的印象就是累!

三、熱身，做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。

四、不要急着去練小肌肉羣。例如我常看很多人喜歡一進去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸，一開始就練小肌肉羣的壞處是你等等如果要做練胸肌的機器的話，你會一直覺得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。

五、呼吸的調整，我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏，保持動作穩穩的。

適合女孩子的健身方法2

原地彈跳一分鐘

有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強)，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做;做的`時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

適合女孩子的健身方法3

1、高衝擊健美操

高衝擊健美操指的是在課程中會出現雙腳同時離地的動作，它的主要目的是提高心率，加大訓練強度以燃燒更多的熱量。一些體力好的女孩子會紛紛參加這種更有挑戰的課程。但是如果急於求成，頻繁地參加高衝擊健美操課程，加上女性本身關節、肌肉的承受能力有限，

容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身體狀態不好的時候更易受傷。正確做法：最需要注意的是充分地熱身，穿舒適合腳的全能鞋，雙腳離地時高度不要過高。另外，如果出現急性受傷的話要立即休息以避免再刺激傷處，

然後用冰溼毛巾冷敷受傷部位以減輕淤血腫脹程度(20分鐘)，每2-3小時一次。待48- 72小時後，腫脹開始漸漸消退，這時候再用熱敷法，以改善局部血液循環、加速新陳代謝。

2、踏板操

踏板操英文爲“STEP”，它不但具備了健美操的大部分特點，而且在運動中還有勢能的變換，加上踏板的高度可以調節，健身者可以根據自身情況調節運動強度，從而更有效地達到提高心肺功能、減少脂肪和提高身體協調性的作用。但值得注意的是，由於踏板本身的面積較小，

而且在整節課中，練習者除了平行移動外還有很多上板和下板的動作，所以，在踏板操中常出現腳腕的扭傷和挫傷。解決辦法：鍛鍊者訓練前應該把踏板放置平穩，高度不宜過高，初學者應諮詢專業教練。同時保持板面的清潔和乾燥，避免打滑。運動鞋也最好有踝部固定功能。

另外，常聽到參加踏板操的女性說做完操後，自己的膝蓋會隱隱作痛。通過一些專門測試後發現這些人的腰腹及下肢肌肉力量都比較差，有的一分鐘仰臥起坐只能做10個，這都有可能導致她們在上板和下板時膝關節的衝擊過大，長此以往容易造成膝關節的勞損。解決辦法：如果想盡情享受踏板操的魅力，平時不愛練器械的女孩子一定要加強下肢和腰腹力量練習。

3、搏擊操

搏擊操是目前很酷的一項運動，它融拳擊、跆拳道、武術等爲一身，是一項充滿“殺氣”的'訓練項目。也許是受“我的野蠻女友”影響，在搏擊操課上90%以上的參加者都是女性，每一拳一腳還真不含糊!但需要引起重視的是：女性在搏擊操的訓練中是最容易受傷的。

搏擊操需要充分的肌肉力量、協調性及必要的技巧與柔韌性。一旦不慎就可能傷到自己脆弱的.關節。以直拳和踢腿爲例，它們是搏擊操中最基本的動作，但掌握不好，最易受傷。所以在訓練中需要注意幾點：出直拳的時候保證肘關節不要完全伸直鎖定;踢腿的時候保證膝關節不要完全伸直鎖定;側踢時要向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側壓力，支撐腿的膝蓋不要伸得太直，以減輕緩衝。