蛙泳三個月後身材變化

心肺功能會提高，身材會越來越勻稱，還能減掉一些贅肉，皮膚會越來越好。

蛙泳三個月後身材變化1

1、心肺功能提高了。

蛙泳是需要換氣和憋氣的，這兩個動作都能鍛鍊肺部，增強肺部功能，而且蛙泳會增強心臟功能，讓心肌收縮變得更加有力，心血管系統也能得到提高，減少疾病的發生。

2、身材會越來越勻稱，還能減掉一些贅肉。

蛙泳是全身肌肉運動，加上水的壓力，身體各部位運動量是相同的，能消耗身體裏的能量，脂肪會跟着燃燒，帶來減肥的效果，身體線條會更加優美。對於女人來說，身材會更好，而男人能鍛鍊肌肉。

3、皮膚會越來越好。

在蛙泳的過程中，由於水溫刺激，會讓皮膚血管收縮，防止熱量擴散，而蛙泳會產生熱量，讓皮膚血管擴張，從而加強皮膚的血液循環，這樣一縮一擴，皮膚會變得更有彈性。

長期蛙泳的人身材特點大概是肌肉緊緻，肌肉線條好看，身材少有贅肉可能還會有馬甲線或者腹肌，因爲蛙泳是一個比較能消耗熱量的.有氧運動，蛙泳的鍛鍊時間一般建議是在四十五分鐘到一個小時之間；

如果過度蛙泳可能會導致我們身體的蛋白質被消耗使我們身體的肌肉萎縮，所以大家蛙泳的時間要合理安排。

現在對女性的外貌身材要求都太過嚴格，不少女性對身材外貌的焦慮到了病態的程度，其實大家想要減肥是要通過健康的方式減肥，節食吃減肥藥是不可取的也是傷害身體的，大家可以通過蛙泳減肥塑形。

建議大家在蛙泳之前要做好熱身運動也可以先淋浴一下適應一下水溫以免下水蛙泳後因爲溫差感到不適。

蛙泳的學習技巧

（1）蛙泳簡介

蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側下劃。

兩腿向後蹬夾水，臂腿伸直滑一會。

（2）腿部動作

屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩，

邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉向兩邊，

向後用力蹬夾水，兩腿併攏浮一會。

（3）臂部動作

兩手向外側壓水，擡肘曲臂向後劃，

劃至肩下快收手，划水收手連起來。

（4）呼吸動作

兩臂胸前抱水時，微微擡頭把水吸，

兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢來呼氣。

（5）呼吸與腿臂動作的配合

兩臂分開一劃水，擡頭吸氣緊相隨，

兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻，

划水結合慢收腿，兩臂前伸再蹬水，

此法名叫晚呼吸，減少阻力最完美。

（6）完整配合動作

兩臂划水不蹬腿，收手同時又收腿，

伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿劃一會，

划水一半擡頭吸，伸手慢呼不着急。

蛙泳游泳漂浮技巧

（1）腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。

具體方法爲：

1、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏抻直，稍擡起雙腿，深吸一口氣，屏息。

將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接着不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。

接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。

3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，擡頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

（2）掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。

學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，擡頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。

雙臂一開始划水，頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。

稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息擡頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

（3）分解學習的最終目的是爲了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。

練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂划水，開始划水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行34秒後再重複上述動作。做23次後，休息片刻，繼續練習。

2、重複上一練習，但頭要擡出水面。

3、重複上一練習，要交替做擡、低頭動作。划水時頭擡出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略擡出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢擡頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力擡頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，擡頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。

蛙泳三個月後身材變化2

長期蛙泳首先能夠減輕體重，其次是能夠塑形。

1、蛙泳屬於有氧和無氧相結合的運動，每天游泳鍛鍊超過30分鐘，就會開始消耗身體的脂肪提供熱量；

在飲食情況沒有發生改變的情況下，長期蛙泳會使體重變輕，起到減肥效果。而且游泳減肥相比其他的運動而言，對膝關節的傷害最小。

2、蛙泳是一項全身性的運動，主要依靠胳膊和大腿部位發力，腰腹部爲了保持平衡也會被鍛鍊到，因此長期蛙泳，會發現自己胳膊和大腿變細變勻稱了，腰圍也會有一定程度地減少，塑形效果非常好。

游泳的好處

1、游泳可以塑性減肥。衆所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，游泳比跑步更能減肥。

2、游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力。

3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳，可以放鬆全身肌肉，達到放鬆身體的效果。

5、游泳可以治療抑鬱。通過游泳，可以調節情緒。在游泳的過程中，會注意力集中，從而緩解了抑鬱。

6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。

7、游泳可提高骨質。

8、游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。

9、游泳可緩解運動性哮喘。

10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機能，達到長壽的效果。

11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間，這有利於養成好習慣。

12、增強肺活量。喜歡游泳的人，一般肺活量都比較大。因爲游泳可以提高心肺能力。

13、能增強人的體質。通過游泳這種方式，能夠增強身體的抵抗力，讓你不會輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點好處，才使得冬泳被越來越多的`人所接受。

14、美容護膚。人在游泳時，會促進血液循環，使皮膚光滑有彈性，從而達到美容護膚的效果。

游泳的技巧

1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。

2、上網找視頻，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。

3、確定首先學蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。

4、學游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好，練好以後，就不怕水了。

5、不要憋氣。在水中游泳，不要憋氣，要注意換氣。

6、多下水，找感覺，找節奏。只要多下手，在水中找感覺，這樣才能學會游泳。

7、花兩個小時專練閉氣，一直做到可以輕鬆的連續10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題爲止。

游泳的最佳時長

在游泳的時候，要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時爲佳。

如果長時間待在水中，會造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。