秋天怎麼養生
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秋天怎麼養生,秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以,順應秋季的自然特性來養生,即保肺,可起到事半功倍的效果,秋季的氣候特點來看,由熱轉寒,即“陽消陰長”的過渡階段。下面一起具體瞭解一下秋天怎麼養生。
起居養生:
秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。
精神養生:
保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。
房事養生:
在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精。
飲食養生:
宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨湯等。
運動養生:
秋季是運動鍛鍊的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。
藥物養生:
秋季藥補的基本原則應以滋潤爲主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。
秋天,氣候逐漸由熱變涼,人體腠理由疏鬆轉爲緻密,陽氣開始潛藏於內。秋季氣候變化較大,在"多事之秋",人們的養生有以下三個階段的.不同。
初秋暑熱仍未退去,素有"火燒七月半,八月木樨蒸"之稱,"秋老虎"頗兇,因而仍要預防中暑。此時,又是多種腸道傳染病如菌痢、食物中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒腹瀉的高發季節,因此,一旦出現腹瀉切莫自作主張,盲目用藥,應儘快去醫院檢查治療。
仲秋伴隨自然萬物乾枯萎黃,人體常反應出"津幹液燥"的徵象,如咽乾口燥、鼻衄、皮膚乾裂、大便祕結等。這時應從飲食上進行調理、宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬,以養陰潤燥。甚者可用生地、麥冬、玄蔘、甘草各10克,水煎代茶飲。
晚秋"月落烏啼霜滿天",早晚溫差變化大,氣候開始轉寒,此時須注意及時添衣,並加強鍛鍊,提高肺功能,以預防冬季多發的呼吸系統疾病。對於冬令進補的人來講,這時是調整脾胃,打"底補"的最佳時期,作爲食補,芡實是最好的食選,可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服,或用芡實燉牛肉等食用,即可達此目的。
秋季保健的衣食住行
衣:
俗話說,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍,可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力。
但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應及時添加衣服。俗話說一場秋雨一場寒,十場秋雨需穿棉。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣,以防寒邪內侵、着涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者,在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞;風溼病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意,謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。
食:
秋天,氣候乾燥,如果調養不當,人體往往容易發生咽乾、鼻燥、皮膚乾澀、便祕等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補爲宜。
秋天要注意養陰,要多吃些防燥護陰的食品。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿蔔、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末,人體精氣開始封藏,進食滋補食品較易被吸收藏納,有利於改善臟腑功能,增強身體素質。
對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說,可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等,有助於健身、祛病、延年益壽。
住:
秋天,地氣清肅,自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認爲,此時睡眠宜早臥早起,與雞俱興。順應陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間矇頭睡覺,養成開窗而居,露頭而睡的習慣;
要經常開窗通氣,使室內空氣流通,以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。
行:
天高氣爽,楓林盡染,秋蟲長鳴,大自然的色彩令人心曠神怡。這時,是人們戶外活動鍛鍊和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好,積極參加一些體育活動,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。
運動時,衣服可酎情穿單薄些,以免出大汗,也有利於提高耐寒能力;有條件的話,到野外郊遊,更可使你感受秋天特有的寧靜,更好地享受這金秋時光。
秋季養生保健六策略與三堅持
1、飲食調養
飲食要以“滋陰潤肺”爲基本準則,另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2、增減衣服
初秋季節中午雖熱,但早晚都涼風習習,因此要注意增加衣服,防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多,捂得太嚴,以免一穿一脫受涼感冒。
3、謹慎起居
古人云:“早臥早起,與雞俱興。”意思是,在秋天要早點睡覺,早點起牀。
4、加強運動調養
秋季天高氣爽,氣候乾燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步、鍛鍊,這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,爲渡過即將到來的.寒冬作了充分的準備。
5、保持室內一定溼度
秋季空氣中的溼度小,風力大,汗液蒸發得很快,易使人皮膚乾裂,毛髮也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的溼度,並適當補充體內的水分。
6、藥物保健
根據秋季的特點,可適當服用一些維生素類製劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素爲陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
秋季養生三堅持
一、堅持秋練
秋練是指積極鍛鍊身體,提高健康水平,增強抗病能力。要多進行體育活動,並讓身體多“凍”着點。俗話說:“春捂秋凍”,氣溫下降但不要急於添加過多的衣服,使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
二、堅持秋防
秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。“秋凍…不能過頭,有支氣管炎。胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,不受凍,防止舊病復發。
三、堅持秋養
秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出:“五穀爲養,五果爲助,五菜爲充,氣味合而已之,以補益精氣”。
秋季氣候乾燥:應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天睡眠8小時不宜少。
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