酸奶怎麼喝減肥效果最好
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
酸奶怎麼喝減肥效果最好,很多人在減肥過程中,都會盡可能的選擇一下熱量比較低,但是營養物質豐富的食物,那麼酸奶不僅熱量低,營養物質也很豐富,那麼我們一起來看看酸奶怎麼喝減肥效果最好?
酸奶怎麼喝減肥效果最好1
早上喝酸奶
1、喝一大杯淡蜂蜜水。
注重蜂蜜要挑選全液態無結晶的,色彩淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃,防止便祕,還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水,持續沖刷腸胃。
2、即是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然能夠。若是沒有,用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯繫。
Tips:酸奶最佳提早一小時從冰箱裏邊拿出來溫着。喝太涼的`酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗裏邊,很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。
中午喝酸奶
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午茶喝酸奶
下午茶時間很容易讓人有飢餓感,如果你有下午茶吃小零食的習慣,那麼把小零嘴們都換成各種口味的酸奶試試。既能滿足嘴饞的感覺,有可以又飽腹感。
注意:過火飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,防止胃裏酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶,但若是喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃,它能夠供給滿足纖維素和維生素C,關於排出剩餘脂肪是有協助的。
晚餐時間喝酸奶
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
酸奶減肥注意事項:
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。
所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。
酸奶怎麼喝減肥效果最好2
1:燕麥酸奶減肥
材料:
燕麥1碗,酸奶200ml。
做法:
把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效:
酸奶能促進腸胃蠕動,緩解便祕減輕體重,還具有較強的飽腹感,而燕麥富含維生素B等,有利於加快新陳代謝速度,清熱通便,對減肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2:水果燕麥酸奶減肥
材料:
蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。
做法:
把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效:
午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時候不會感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。
3:蔬菜燕麥減肥
材料:
新鮮蔬菜(根據自己口味選),酸奶200ml,燕麥150g。
做法:
蔬菜洗乾淨切好,加入酸奶攪拌,燕麥沖泡後加入一起攪拌即可食用。
功效:
蔬菜含有大量的維生素和礦物質,能幫助提高身體免疫力,還能幫助消化,加上酸奶、燕麥的結合,減肥效果更佳。
4:零食燕麥酸奶減肥
材料:
自己喜歡的小零食,酸奶200ml,燕麥100g。
做法:
酸奶冰凍好,加入麥片攪拌,平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦,小編喜歡吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效:
當你想要吃零食的時候,可以拿出你的燕麥酸奶,加入零食一起吃,這樣能減肥少你吃零食的慾望,更有效幫助減肥。
喝普洱茶減肥效果好嗎 怎麼喝普洱茶減肥最快
女人喝什麼茶最減肥 4大減肥茶效果極好
怎麼喝牛奶美白效果最好
碧生源減肥茶怎麼喝效果最好 碧生源減肥茶一天喝幾包飯前喝還是飯後喝
最舒適減肥法 喝酸奶月減10斤
喝水可以減肥嗎 怎麼樣減肥最有效果
怎麼減肥效果好不反彈 揭祕減肥產品哪個效果最好
快速健康減肥法首選酸奶減肥 營養美味喝出好身材
喝什麼茶減肥效果最好
什麼時間喝酸奶減肥效果最好 什麼時間喝酸奶減肥效果好
酸奶減肥法 什麼時候喝酸奶減肥效果最好
酸奶減肥3天瘦6斤 酸奶可以減肥嗎怎麼減
減肥果怎麼喝最有效 減肥果減肥怎麼喝
什麼茶減肥效果最好最快 減肥喝什麼茶有效 消脂減肥茶
碧生源減肥茶效果怎麼樣 碧生源減肥茶怎麼喝效果最好
蘋果酸奶減肥法能瘦嗎 蘋果酸奶減肥法三天瘦8斤
怎麼減肥效果最好?最有效的減肥方法
怎麼喝蘋果醋減肥效果好
蘋果醋喝多了對人體有副作用嗎 蘋果醋怎麼喝減肥效果好
酸奶拯救平胸女 減肥豐胸效果好
黑茶怎麼喝減肥效果最好
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
什麼時候喝酸奶最減肥:酸奶什麼時候喝減肥效果最好