蘋果型VS西洋梨型減肥攻略
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蘋果型VS西洋梨型減肥攻略,我們都知道不同人的身材類型是不一樣的,有些人的身材是屬於蘋果型的,又有些人的身材是屬於西洋梨型,在減肥上,每種身材的減肥方法也是不一樣的。下面是關於蘋果型VS西洋梨型減肥攻略,希望對大家有幫助!
蘋果型VS西洋梨型減肥攻略1
蘋果型
蘋果型的人喜歡吃穀物和馬鈴薯等富含醣份的食物,比方面包、米飯、芋頭、糖果等等,也喜歡喝啤酒和葡萄酒。對於吃的看法是即使沒有配菜,吃白飯也甘願。
蘋果型的飲食策略主食飯跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子!
OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格
NG食物:米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁
主廚建議:
1、餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧!
蘋果型的人減肥重點在於‘如何減少主食,還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉,就可以少吃一點白飯囉!
2、吃不飽嗎?忍耐20分鐘!
吃飯速度太快的人,很容易在有飽足感前,就已經吃進過量的食物!
首先必須細嚼慢嚥,可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話,建議你先忍耐20分鐘,等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧!
3、如果等了20分鐘還是不夠的話…
如果嘴饞,建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子,或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜,會比較容易有飽足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒麪或炸薯條等油炸物,也都是西洋梨型的最愛!
西洋梨型的飲食策略必須儘量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!
OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利麪
NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主廚建議:
1、小心不知不覺吃進過多油脂在調理食物時儘量使用平底鍋或不沾鍋,並把油滑過整個鍋面,炒菜時儘量只用一點點油,把蔬菜本身的水份誘發出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!
遠離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇滷味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水後再下肚。
2、儘量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜歡吃肉,而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的.部位。
建議西洋梨型的人,在吃肉時選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時請去皮後再吃。
蘋果型VS西洋梨型減肥攻略2
蘋果型身材還是梨型身材腰臀比檢測方式
whr(腰臀比)指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍
whr = 0. 7 = 標準身材
whr = 0. 8(含)以上= 蘋果型身材
whr = 0. 6(含)以下=梨型身材
蘋果型身材
總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼,像個大氣球般嗎?只要穿上稍合身的衣服,就會化身米其林寶寶?沒錯!蘋果型身材的特徵就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明顯。相對而言,男生的脂肪較容易堆積在上半身,尤其是腹部,常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。
滅脂對策:
擁有蘋果型身材的你,建議先進行全身性消脂,從選擇一項喜歡的有氧運動開始,像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等,都是相當不錯的入門首選,剛開始不要太急或太激烈,慢慢地延長運動時間和強度,更容易堅持下去。男生容易有:爆發力十足、續航力欠佳的狀況,別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰,一定要有耐心!
接着請逐步加入肌力運動,以腹部來說,可從仰臥起坐開始,再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等等。
女生則比較常遇到:有氧 ok、肌力不足的問題,鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法,當肌肉強壯起來,脂肪也比較不易再度囤積,進而可以打造出易瘦體質喔!
西洋梨型身材
平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎?
梨型身材最大的特徵是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最爲明顯,經常久坐的OL們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲,更是一定要學起來的必殺技!進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作,鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌羣,上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。運動後別忘了確實伸展,適度拉筋有助美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長。
此外,梨型身材下半身循環多半較差,易有水腫問題,平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝,並避開重口味飲食。
簡單來說,無論是蘋果型還是西洋梨型身材,最重要的課題都是消脂增肌,尤其是脂肪特別容易堆積在內臟的蘋果型身材,患心血管疾病的機率將大幅提升,不可不慎喔!
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