長期吃燕麥片有什麼好處和壞處

長期吃燕麥片有什麼好處和壞處，大家都知道早餐對於人體健康的重要性。所以，在選擇早餐的時候，不少人會選擇燕麥片的，小編和大家一起來看看長期吃燕麥片有什麼好處和壞處。

長期吃燕麥片有什麼好處和壞處1

清腸排毒

燕麥片纖維素含量高，可以促進腸胃蠕動，加速排便，幫助減少體內宿便，每天早上喝一杯燕麥片，有清腸排毒輕身之效。

保護腸道

燕麥中的可溶性纖維——β-葡聚糖，不能吸收，在大腸中發酵，產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，可以抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌羣平衡，防止腹瀉或便祕。

補鈣

燕麥富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，其鈣的含量是精白大米的7.5倍，雖說燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但補鈣效果位於各類穀物之首，常吃可以促進骨骼發育，預防骨質疏鬆。

有益心血管系統

燕麥片中含有一定量的皁甙，具有降低血清膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麥中所含大量亞油酸，可以防治高膽固醇和動脈硬化症;燕麥麩中含有大量纖維素，可以維持血糖正常，平衡和抑制膽固醇吸收;對保健和預防心血管系統很有幫助。

美白祛斑

燕麥片中所含豐富的抗氧化成分，與常用美白劑熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的產生，幫助淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。

減肥瘦身

燕麥片是高纖維食物，吸水性極好，飽腹感強，可以減少食物攝取。一杯200毫升的燕麥，需要15克左右燕麥片，熱量也就55大卡的樣子，是理想的低熱量減肥食物。且燕麥片有促進腸胃蠕動的作用，常吃可以清除體內宿便，幫助消除小肚腩。

延年益壽

燕麥片中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

吃燕麥片有什麼壞處

純燕麥片口感不佳

純燕麥片通常沒有甜味，味道寡淡，很多人不喜歡。而麥片爲了改善口感，會添加白砂糖、奶精、香精或一些堅果，燕麥片的含量卻很好，熱量值也很高，減肥者不要喝。

多吃容易消化不良

燕麥片沒什麼副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多。因爲燕麥片的膳食纖維含量較高，可能會消化不良，影響其他營養物質的吸收。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。

食用燕麥片的禁忌

吃燕麥有很多好處，但吃燕麥時也要注意食材搭配。相宜的食材搭配會讓燕麥的營養被吸收得更徹底，燕麥的味道也會更好;而相剋的食材搭配則可能會給人體帶來損害。此外，吃燕麥建議以每天40克爲佳。

注意食材的搭配

燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚;和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。

不適宜一次性吃太多

食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克爲佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

燕麥片可與大米等一起煮粥食用，每天攝入量在40克爲宜，一般人羣均可食用，尤其適用於老人、兒童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者

注意不要將燕麥和麥片的概念混爲一談

麥片是多種穀物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。

消化系統患病不宜多食

因爲燕麥片的膳食纖維含量較高，所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。

內火旺盛，肝肺熱燥者不宜食用過多

內火旺盛，肝肺熱燥者吃過多的燕麥片，容易引起身體不適，因而不宜多吃。

燕麥片吃多的副作用

　　1、易消化不良

燕麥片一次性吃太多會消化不良。這是因爲燕麥片富含膳食纖維，不容易消化，累積在胃裏會影響身體吸收營養物質，尤其是一些消化道疾病患者不能多食。

　　2、會出現脹氣情況

燕麥中富含的膳食纖維不易被消化，只能遺留在腸胃中，無法排出體外，就容易導致脹氣。

　　3、吃含有較多添加劑的燕麥會上火

吃純燕麥不會上火，吃含有較多添加劑的燕麥片纔會上火。

長期吃燕麥片有什麼好處和壞處2

長期服用燕麥片對身體有什麼好處？

第一：長期食用燕麥片有減肥的功效。這是因爲燕麥片裏面含有大量的膳食纖維，人在進食的燕麥片後就會產生飽腹感，就會減少其它食物的攝入。所以經常食用燕麥片的人，肯定是不會胖的。

第二：長期服用燕麥片可以使人的情緒更加放鬆。這是因爲燕麥片中還含有豐富的維生素B6，而維生素B6有改善我們的情緒的作用。當人心情煩躁的時候，可以進食一些燕麥片，可以讓我們放鬆心情。緩解自己緊張或纔是焦慮的情緒。

第三：長期服用燕麥片可以預防便祕。燕麥片中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動。加快人體內大便的排出，從而可以預防便祕和痔瘡，肛裂等疾病。還可以減少人體內腸道對膽固醇等對身體有害物質的吸收。

第四：長期食用燕麥片可以維持人體內血脂的'穩定。如果中老年人在早餐經常進食燕麥片，可以維持血脂平衡，防止血脂升高，遠離高血脂和高血壓。

第五：經常食用燕麥片還有解酒的作用。

第六：對於中小學生來說，早餐進食燕麥片，可以提高記憶能力。燕麥中的蛋白質和脂肪，還可以確保較長時間的能量供給，對一整天的學習和精力都有一定的幫助。

長期食用燕麥片對人的身體有很大的好處，這不僅僅是因爲燕麥片裏面含有各種豐富的營養物質，而且因爲燕麥片是一種粗糧。隨着我們的生活水平的提高，大家的生活也是越來越好，平時大家進食的是比較精細的食物，所以，需要吃一點粗糧來中和一下我們的營養。

長期吃燕麥片有什麼好處和壞處3

喝燕麥片的好處

1、預防癌症。燕麥片中含有能抑制癌細胞生長的物質，長期服用有防癌抗癌作用。

2、有減肥瘦身功效。燕麥片富含纖維素，且含熱量低，餐前喝一杯200毫升左右的燕麥，可以減少主食的攝入量，控制食量。再者，喝燕麥片能促進消化，有助於消除小肚腩。

3、清腸排毒、治療便祕。燕麥片中含有的纖維素可以增加腸胃蠕動，促進消化吸收，增加排便，清理腸胃。

4、保護腸道。燕麥中的可溶性纖維能抑制腐敗菌，促進益生菌，從而維持腸道功能的正常使用。

5、補充鈣質、預防骨質疏鬆。燕麥片富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質元素，能加速傷口癒合、防止貧血。吃燕麥片雖然吸收率不如牛奶，但補鈣效果極強，長期食用可以補充人體鈣質，促進骨骼發育。

6、防治疾病。食用燕麥片可以降低人體內的膽固醇含量，能有效防治高膽固醇、動脈硬化症、心腦血管病等疾病。

7、美容養顏。燕麥片中所含豐富的抗氧化成分，有減少黑色素、淡化色斑、滋潤皮膚、保持年輕、延緩衰老的作用。

8、對糖尿病患者也有降糖、減肥的作用。

9、促進血液循環，緩解壓力，對於在都市生活壓力大的人來說是最佳飲品。

10、有補虛止汗作用，燕麥片含有豐富的礦物質，身體虛弱的人喝燕麥片可以增強體質。

燕麥片的功效和作用

1、降低膽固醇，預防心血疾病。燕麥片含糖量低，能降低人體中的膽固醇含量，減少心臟病發作的機率，並且能有效預防心血疾病。

2、降低血糖，預防高血糖和糖尿病。喝燕麥片可以推遲腸胃吸收葡萄糖的時間，從而抑制血糖的上升，既可以預防糖尿病，又能降糖減肥。

3、潤腸通便。燕麥片能有效促進益生菌，維持腸道菌羣的平衡，從而保證腸道的正常運行。

4、預防疾病。燕麥片豐富的礦物質，可以有效預防感冒、骨質疏鬆、貧血等疾病，增強身體的抵抗力。

5、燕麥可以起到興奮和麻醉的作用，這是因爲其中含有類似荷爾蒙的物質。

6、防感冒。燕麥片中含有殺菌消毒的物質，能有效預防感冒等感染性疾病，增強人體抵抗力。

7、防癌抗癌。燕麥片中的β-葡聚糖能殺滅惡性細胞，抑制肝癌，乳-腺癌的生髮。

8、降低膽固醇，降低心臟病發作率。

9、抗輻射。燕麥片中的β-葡聚糖能促進造血機能，使白細胞、紅細胞增加，從而減輕輻射對人體的影響。

10、延年益壽。燕麥中的亞油酸有利於治療脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等疾病，老年人吃了能增強抵抗力，延緩衰老。