營養均衡的一日三餐標準

營養均衡的一日三餐標準，飲食健康在我們生活中是由很多健康食材構成的，健康的飲食對身體素質的法則有很大的幫助，以下分享營養均衡的一日三餐標準。

營養均衡的一日三餐標準1

飲食哲學是一日三餐，但吃時候也有需要注重的問題。

在物質匱乏的時代，只要一日三餐能飽腹就行。

然而現在人們生活水平質量提高，飲食也變得越來越精細化，不在侷限於吃飽，開始注重於食物的質量和美味，因此最近幾年跟飲食相關的疾病逐年升高，如胃腸道疾病、心腦血管疾病以及癌症等。

若想要身體健康，必須保證飲食習慣健康，不妨來評估一下。

每天吃三餐，但你的飲食習慣合格了嗎？

1、是否進食早餐俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少，由此可見早餐有多麼的重要。

早晨起牀後半小時內吃飯，能重新調動新陳代謝系統運轉，持續爲大腦和身體補充能量，讓人們保持一整天精力充沛。

因此不管工作有多繁忙，必須有營養豐富早餐，不要吃路邊攤，也不要吃油炸食物。

2、是否能夠做到3小時進食一次長時間坐着不動已經成爲現代人的通病，因此飲食學家推薦少量多餐，這種飲食方法能防止一次性攝入太多食物，也能避免出現攝入不足的情況。

一次性吃太多會升高餐後血糖，使得大量脂肪堆積，引起身體肥胖。

吃的太少又會引起身體疲勞，注意力變得不集中，同時也會降低運動能力。

還有少量多餐原則能防止暴飲暴食，控制人們食慾和胃口，利於調節血糖和血脂，進而提高肌肉質量，同時也能集中注意力，緩解疲勞感和情緒波動。

因此早餐後可採取少量多餐原則，約三個小時吃一次飯，這樣能爲身體儲存能量。

3、食物是否經過過度加工現在人們飲食越來越追求於精細化，若過分加工食物，勢必會破壞食物本身的營養食物，特別是粗纖維以及B族維生素，降低食物營養價值。

因此不能過分加工食物，能保證營養全面，而且不添加任何鹽分、脂肪或糖分等，同時要掌握正確的.烹飪方式。

4、每餐是否包含粗糧碳水、優質蛋白、優質脂肪、維生素 人們吃飯不僅僅是爲了攝入能量，還需保證食物營養均衡，能維持五臟六腑正常運轉，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養到底均不均衡。

可根據自己的食量，合理分配每餐各類食物攝入，如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿蔔等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小於25%的肉類蛋類和豆類：魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調油和一小把堅果：核桃花生開心果和杏仁。

溫馨提示可以對比着看一看自己飲食是否健康，必須要糾正飲食壞習慣，遠離垃圾食品。

保持一日三餐定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間，吃飯時需做到細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥。

只有維持健康的飲食習慣纔是身體健康的前提，維持人們良好的體力和精力。

營養均衡的一日三餐標準2

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！一日三餐爲生活工作提供營養，需要好好吃飯。但是，當代人的三大日常困惑便是：早餐吃什麼？午餐吃什麼？晚餐吃什麼？

我們都知道，現代人的飲食困擾已經不在於吃飽，而在於吃得有營養、吃得健康。飲食結構合理、營養均衡、味道口感俱佳纔是我們需要考慮的問題。那麼，最健康的一日三餐應該怎麼吃呢？今天就跟小素一起“健康飲食”吧！

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三餐按時吃

有人爲了減肥不吃晚飯，結果晚上餓的肚子咕咕叫，半夜又起來大快朵頤。有人爲省時間不吃早餐，卻不知時間一長，招來胃腸道疾病和膽結石的毛病。

事實上，我們建議一日三餐之間，相隔最好不要超過5個小時。如果相隔時間過長，會使人產生飢餓感並體力不支、還會使機體的消化系統忙於消化而產生疲勞感。

早餐時間可以定在早晨7點左右；午餐建議定在12點左右；晚餐的時間應該在下午5～6點之間。TWO

三餐應該科學定量

一日三餐需要做到科學定量。

目前科學的食量比例爲3:4:3，即早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。但是，對於不同的人羣，因其身高、體重、身體質量及日常消耗不同而有所不同。

一般女性每天需要1500-2000大卡，一般男性需要2000-2400大卡（其中每克脂肪含熱量爲9大卡；每克碳水化合物含熱量爲4大卡；每克蛋白質含熱量爲4大卡）。

對於比較特殊的人羣，比如，孕婦應該增加蛋白質主食類的攝入；工作量較大的人羣，應該增加糖類和奶類的攝入。

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健康的三餐應該這樣吃

1、控制總能量，維持理想體重，超過正常標準體重者逐漸減重。40歲以上者更應該重視身材管理。

2、適量主食：每日5~8兩，米麪爲主，每日粗雜糧佔主食的1/3。

3、多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。

4、適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮後替換豬肉。煮雞蛋清1個。每週雞蛋黃不超過3個。

5、每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆乾、2~3兩豆腐）。

6、清淡少鹽：除脂肪的數量以外，脂肪的類型更爲重要，烹調油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等，大約2湯勺。每天小於6克鹽，不另外食用鹹菜、黃醬、豆腐乳、芝麻醬等食物。

7、禁食或少食的食物有：

動物脂肪如豬油、牛油、雞油、奶油等；動物內臟如腦、肝臟、腎臟等；富含膽固醇的食物如肥肉、魚子、雞蛋黃、松花蛋等；奶油蛋糕、甜點、甜飲料等；辛辣有刺激性的.調味品；烈性酒；濃的咖啡、茶和肉湯等。8、餐次安排應少量多餐，避免吃得過飽，晚餐應注意避免攝入過於油膩和不易消化的食物。提倡進餐半小時後散步30~60分鐘。

民以食爲天。健康的飲食與身體健康息息相關，養成健康的飲食習慣，培養健康生活方式，過越來越健康的生活吧！