養生食物知多少 配合運動養生效果更好

養生食物有哪些？

1.紅薯

含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便祕十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的功能。而且，紅薯經過蒸煮後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激腸道的蠕動，促進排便。

2.香蕉

含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統。值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認爲：符合營養標準又能爲人臉上增添笑容的水果是香蕉，歐洲人因爲它能解除憂鬱而稱它爲“快樂水果”。

3.花生

秋季果實豐收，這其中，具明星氣質的當屬有“長壽果”之稱的花生。“常吃花生能長壽”，花生仁中含蛋白質高達26%左右，相當於小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用；含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸佔80%以上。花生的營養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫認爲，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

建議新鮮花生可以連殼煮着吃，煮熟後的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫粒健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，加強毛細血管的收縮功能，可治療血小板減少和防治出血性疾病；花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。古籍認爲，花生補中益氣，鹽水煮食養肺。

4.燕麥片

是一種對養生非常有幫助的食物，如果是有血糖高的人羣，在選擇燕麥片的時候，可以選擇無糖型，如果沒有血糖高，可以吃一些內含酸奶、果粒的燕麥片。燕麥片中含有非常均衡的營養成分，而且還有脂肪比較低。這樣人在食用之後，可以補充身體所需，但是不會使人身體發胖。

養生運動有哪些？

1.散步。

常言道，人老腿先老。步行的好處之一是鍛鍊腰腿，增強下肢的靈活性。中醫學認爲，腰是“腎之府”，自然腰腎有益，腎主骨骨，因此散步也可有效防止骨質疏鬆。許多人抱怨每天都有壓力，沒有時間運動。事實上，散步正是一種緩解情緒緊張，緩解壓力的“理想的解藥”。

2.慢跑。

大家都知道，慢跑是一種特別好的全身運動，也能夠避免造成損傷。所以，慢跑是一種良好的運動方法，特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強，從而讓心肌的功能更強。因此，慢跑是特別好的運動方法，能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。

3.瑜伽。

現在正值冬季，由於冬季空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不宜進行劇烈運動，所以我們不妨在室內做些簡單舒適的運動，瑜伽是很好的選擇，這種神祕的健身方法來自古印度，通過體式、呼吸、冥想等鍛鍊，可以平衡神經系統，緩解心理壓力。其動作很慢，又不會引起全身大汗淋漓，長時間練習瑜伽可以調理內臟系統，排除體內毒素，使身體柔韌。冬日裏拉拉扯扯，幫助拉扯筋骨，這是非常好的冬季運動。

4.跳繩。

要想進行養生，跳繩是一種好方法，尤其要進行不間斷的跳繩。一般來說，進行十分鐘的跳繩，就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短，但是耗能特別高的有氧運動，若是長期堅持下來，就可以雙腿變得更加緊緻。所以，想要運動養生的人可以多進行跳繩。