14種食物幫助女性抵抗病痛

1、防治婦科腫瘤——多吃紅皮蔬菜和水果

紅蘋果、紅辣椒等都是紅色的蔬菜和水果。一項研究顯示，這些蔬菜和水果中含有的天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性。因此，它們具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等類似的蔬菜和水果也具有類似的功效。

2、避免貧血——多吃含鐵高的食物

育齡女性每月都要週期性失血，尤其帶節育環者，所以約有三成女性存在着輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能低下，對女性健康造成很大影響。因此，在生活中應注意養血養身，飲食上多吃一些含鐵量較高的食物，如動物肝、血豆腐、瘦肉、蛋黃等。這些食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。特別是動物肝臟中既含有豐富的鐵，又含有維生素A，對鐵的吸收及利用很有幫助，每週吃一次對預防缺鐵性貧血很有好處。同時，如果在飯後有意吃一些含有大量的維生素C的新鮮水果，也有助於鐵在腸道吸收。

特別提醒：要儘量少喝茶水和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵在腸道吸收，減少身體對鐵的攝取。

3、預防卵巢癌——多吃含鈣高的食物

國外研究專家通過大量調查發現，如果女性經常食用含鈣量較高的食物，可使患卵巢癌的風險變小。資料顯示，鈣質攝取足量的女性，比每天鈣質攝取較少者患卵巢癌的比率減少54%。因爲身體所攝取到的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。如果女性每天攝取1000—1200毫克鈣質，可能就會達到預防卵巢癌的目的。因此，女性應在飲食中充分安排含鈣高的食物，如每天堅持喝牛奶，常吃一些奶製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

4、提高身體抗病力——多吃一些番茄

育齡女性因婦科疾病、刮宮、帶環或分娩等原因容易發生貧血，而貧血將會導致身體抗病力下降。近來，美國營養專家在一項研究中發現，如果飲食中經常攝入番茄（其中富含番茄紅素），體內的番茄紅素水平會明顯增加，有助於增強體內免疫系統T細胞的功能，反之體內的細胞免疫功能會明顯減弱。因爲食用番茄後其中所含的胡蘿蔔素可促使體內產生維生素A，而醫學研究已經證實，維生素A具有增強體內免疫功能的作用，從而起到提高抗病力的作用。此外，番茄紅素還是預防心臟病、子宮癌、乳腺癌、胰腺癌等疾病的重要營養素。

特別提醒：番茄經過烹煮後番茄紅素才能在血液中發揮作用，所以番茄最好熟吃，如西紅柿和雞蛋就是一對很好的搭檔，也可做成雞蛋番茄湯或西紅柿炒雞蛋等菜餚。

5、預防乳腺癌——每天喝些紅葡萄酒

美國一項最新研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裏含有一種天然的抗癌物質，可控制血液中的雌激素，避免雌激素水平過高刺激乳腺組織，使其發生惡變。因此，健康女性如果每天喝些紅葡萄酒或吃一些葡萄（連皮帶籽兒），其中的天然提取物會有助於女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。

特別提醒：並不是說要大量飲用才具有預防作用，恰當的做法是每天喝上一小杯即可。

6、防治黴菌性陰道炎——多吃一些蒜類食物

國外一些研究報道，經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。研究專家指出，大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是一種含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用。它們在體內吸收後，可抑制白色念珠菌在陰道內過度地生長繁殖。如果每天堅持吃一隻生大蒜，就可對黴菌性陰道炎起到良好的防治作用。當你擔心吃蒜類食物會發出不好聞的口氣，可去市場購買一些蒜類製品等代替。

7、防治乳腺疾病——多吃全麥食物和海帶

乳腺疾病是育齡女性的常見疾病，如乳腺增生、乳腺囊腫等。最近，美國營養學家通過一項研究發現，育齡女性平時在飲食上注意多攝取全麥食品，包含糠和麩，即可使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引起諸多乳腺疾病。對於絕經期女性而言，多吃全麥食品同樣具有保護作用。

研究發現，海帶中含有大量的碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素的水平。因此，經常食用一些海帶有助於乳腺增生症的治療，可調整內分泌而使卵巢恢復正常的功能，消除乳腺增生的隱患。

8、預防宮頸癌——注意攝取葉酸類食物

美洲的婦產專家對患宮頸癌高發地區的女性進行調查時發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經管發生畸形，還會使她們患子宮頸癌的危險增大。因此，專家建議女性要適量補充葉酸，包括服用葉酸補充製劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆製品、堅果等，這樣即可有效預防和減少宮頸癌的發病率。

特別提醒：由於葉酸很不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞掉。因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。

9、減輕經期不適——行經時喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑鬱等症狀，是育齡女性經期經常遭遇的身體不適。歐洲婦產專家最近發現，女性在行經期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，牛奶中含有的鉀及蜂蜜中含有的鎂，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。

10、緩解痛經之苦——經期多吃一些香蕉

經期很多女性容易出現精神和行爲等方面的改變，如內心不安、悶悶不樂、睡眠質量差等症狀，影響正常的家庭生活和人際關係。最近，國外醫學專家發現，香蕉具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒，還有助於改善睡眠，使人變得精力充沛，並可減輕腹痛。

特別提醒：當吃香蕉不能緩解痛經時最好及時去看醫生。

11、減少偏頭痛發作——多吃些含鎂高的食物

偏頭痛好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的職業女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎麪、豆及豆製品、香蕉、堅果及海產品等，便可減少偏頭痛發作，還可幫助改善症狀。

12、減輕疲憊症狀——多吃些鹼性食物

現代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，因而容易發生緊張、抑鬱情緒，經常引發疲勞。如果平時多注意吃鹼性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。鹼性食物能幫助體內儘快排出引起疲勞感的代謝產物，從而使症狀得到緩解。

13、情緒抑鬱時——多吃一些魚類

受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易發生抑鬱情緒。營養學研究發現，如果經常吃一些魚類，如三文魚、沙丁魚等，就可幫助女性減輕抑鬱情緒或減少抑鬱症的發病率。這些魚中的奧米加—3脂肪酸含量特別豐富，食用後具有抗抑鬱作用，幫助女性減輕抑鬱情緒或減少抑鬱症的發病率。

14、預防雌激素減少——注意攝取豆類製品

雌激素是女性體內重要的性激素，它在血液中低於正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，便可對內分泌功能進行良好的調節，促使雌激素恢復正常水平。大豆中含有的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。