運動也可以鍛鍊性感鎖骨
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運動也可以鍛鍊性感鎖骨,鎖骨是展現女性性感的一個重要標誌,完美的鎖骨肩頭總是深淺適度,鎖骨線條清晰、肩頭飽滿圓潤但不臃腫,略有一些肌肉,來看運動也可以鍛鍊性感鎖骨。
運動也可以鍛鍊性感鎖骨1
畢現性感鎖骨
實際上,鎖骨形如“s”狀。我們平時看得到的,是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨,讓頸下線條更明朗,與背部線條相互呼應呢?
1、雙腳開立,與肩同寬。左手放於頭後,身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側,伸展到最大幅度,保持10秒,然後做反方向動作,左右各重複5次。
2、俯臥於牀上,雙臂支撐,身體儘量伸直,頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動,至最大幅度,眼睛看自己的腳跟,保持10秒。然後做反方向動作,重複5次。
3、身體俯臥,兩手張開握住耳垂,上半身儘量向後延伸,下半身保持不動。保持時間和重複次數相同。這個運動可以兼顧到背部及鎖骨兩處,讓上身達到削直的效果。
露出纖細腳踝
腳踝是襯托小腿的“大綠葉”,涼鞋未上位之時,美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單,但腳踝就難了。想點辦法,讓腳踝去除浮腫,纖細起來--
1、用手抓住腳尖,分別依順、逆時針方向,慢慢以大圓圈轉動踝關節,重複10次。
2、用腳踝練習寫字,從簡單的寫起,再改寫筆劃多的字。
3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上,嘗試用腳趾頭夾起。
4、兩腳併攏坐在地上,腳跟着地,腳尖儘量向腳底方向彎,停留約5秒,再往腳背方向彎,重複15次。
5.泡完腳後,配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩,幫助靜脈迴流,消除浮腫。
運動也可以鍛鍊性感鎖骨2
很多男人都是鎖骨控,一項5560名男性參與的'“你認爲裸露時最性感的部位是哪裏”的調查結果顯示,30.8%的人回答是鎖骨,超過胸部這一答案佔據首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作爲主要貨品推向市場,甚至連婚紗款式也趨於突出胸部和鎖骨,可見鎖骨的受歡迎程度。
那麼鎖骨怎麼練出來的呢?
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部爲扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限爲止。
如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力。
4、向後拉伸鎖骨
找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西,套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下顎上揚。兩手手臂伸直向上擡,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。
5、橫向收縮運動
雙手套上鬆緊繩後,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm爲最佳。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。
坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行爲止,再向上推舉。
一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴於健康的頸部和肩部的。頸部修長了,肩部打開了,胸部開闊了,鎖骨就自然漂亮迷人了。
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