游泳八大好處
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游泳八大好處, 在炎熱的夏天時,游泳這項運動不僅是這個季節的娛樂,更也是人們喜歡的一項運動,經常游泳會給我們帶來很多好處。接下來小編給大家分享游泳八大好處。
游泳八大好處1
改善心血管功能
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
防止駝背和脊柱側彎
游泳時,人俯臥在水中。由於水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的.阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
改善呼吸機能
在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫着胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那麼要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量爲3000—4000毫升,而經常從事游泳者,可以達到5000—6000毫升。
對哮喘有好處
參加游泳鍛鍊,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛鍊,增強了體質和對冷的防禦能力,減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。
平穩血壓
游泳時,由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛鍊,尤其是長泳,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右,在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數量增加,明顯地提高循環系統機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。
可以減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
提高免疫力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
美容
在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。另外,水是十分柔軟的液體,而由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而是皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑、柔軟的皮膚。
游泳八大好處2
NO.1: 增強心肺功能
游泳是一項全身性運動,可以舒展肌體,增強人體的心肺功能,增強肺活量。
NO.2: 增強抵抗力
游泳有調節體溫的功能,使腦垂體功能增加,從而提高身體對疾病的抵抗力和免疫力。
NO.3: 減肥瘦身
在游泳池中游泳 20 分鐘,相當於在陸地上運動 1 小時所消耗的熱量,對於想要減肥的朋友是一個非常不錯的選擇。
NO.4: 緩解壓力
游泳能夠刺激體內啡肽的分泌,緩解日常壓力,排除外界干擾,降低緊張和抑鬱的情緒。
NO.5: 改善膚質
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了人體血液循環,使皮膚光滑有彈性。
NO.6: 提高柔韌性
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,水的阻力還可以增加運動強度,使全身的線條流暢,優美。
NO.7: 減少炎症
游泳可幫助降低炎症風險,預防因此而導致的心臟動脈硬化等疾病,降低炎症風險還能緩解其他疾病的惡化進程。
NO.8: 緩解哮喘
游泳時人們能呼吸到溼潤的空氣,改善呼吸功能,不僅能緩解哮喘的症狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。
游泳八大好處3
1、保障生命安全:球上佈滿江、河、湖、海洋,人類在生活中不可避免地要與水打交道,所以是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強身健體:游泳時,由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛鍊。
3、防病治病:經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。據報道,經常游泳,對於身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經衰弱、習慣性便祕、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
4、鍛鍊意志:培養勇敢頑強精神初學游泳者,要克服怕誰心裏,要長期堅持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,因此,長期堅持游泳鍛鍊可鍛鍊意志品質,培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。
5、休閒娛樂:促進身心健康,大衆游泳活動,可以不拘形式與內容,不受年齡、性別限制,是一項 “休閒體育”。
6、能夠防暑降溫:酷暑天氣,選擇室內游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因爲人體在水裏散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍。
7、有助於減肥:由於人體在水裏散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水裏消耗的體能也比較多,對於想減肥的人羣來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
8、助於減少女性痛經:游泳是一個全身的運動項目,經常游泳,可以加快腹部的血液循環,促消化,特別是對於經常痛經的女性朋友,經常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經現象。
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