減肥晚餐有哪些原則想不瘦都很難
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減肥晚餐有哪些原則想不瘦都很難,晚餐怎麼吃直接關係到減肥瘦身結果,晚餐和睡覺隔得很近,晚餐如果吃的不好就會造成脂肪堆積,是很難瘦下來的,減肥晚餐有哪些原則想不瘦都很難,一起和小編來看看吧!
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晚餐不能不吃,但是也不能多吃,必須控制熱量,這樣纔不會發胖,一定要遵循下述文章介紹的5個原則,這樣想不瘦都很難。
晚餐不要吃太飽
晚餐吃太飽的話,會造成消化不良,而且會給胃部帶來負擔,所以不建議晚餐吃很多,沒有消化的食物都會堆積起來,然後一點一點慢慢的都轉換成脂肪,所以晚上一定要控制自己,吃飯六分飽就行,飯後在進行散步,有助於食物的消化,防止食物轉換成脂肪。
晚餐少油少糖
油膩和高糖分的食物都會引起身體發胖,所以晚餐是不能吃高糖分和高油脂的食物,飲食最好是清淡一點,在加上運動量和消耗量小,吃多了是非常容易發胖的,想要減肥就一定要下定決心,多吃蔬菜和水果,吃一些卡路里比較低的食物。
晚餐最好六點之前吃完
在具體睡覺之前的三個小時是不能吃任何東西的,假設你十點睡覺的話,那麼晚餐就必須在六點之前完成,這樣的話纔有時間對食物進行消化,也可以防止食物轉換成爲脂肪,六點吃完晚餐,然後出去散步半個小時,消化的差不多的時候,洗澡,在上牀玩一會手機或者是看一會書,食物消耗的差不多了就可以睡覺了。
抽出時間運動
想要減肥的話,肯定是離不開運動的,每天抽出一個小時或者是半個小時用來運動,想要瘦下來並不是難事,只是很少有人能這樣做,減肥這件事情從來都不是喊喊而已,而是真的需要付出實際行動,這樣纔可以快速的瘦下來。
晚餐可以吃粗糧
晚上不想吃米飯的話,可以改成吃粗糧,粗糧脂肪含量低,並且飽腹能力強,粗糧中含有的膳食纖維可以防止脂肪堆積,並且可以吸附腸道的脂肪,分解脂肪,幫助消化,促進腸胃蠕動等。
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睡前4小時要吃完
進食晚餐後,建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因爲食物進入腸胃後,最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時,完整消化完則需要4~5小時!而若身體進入睡眠狀態,則會影響前述的消化進程,影響吸收與消化功能。
晚餐份量可減少,但不能不吃
許多人爲了減肥,晚餐會刻意不吃或是隻吃單個項目,例如:只吃水果!晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量,可能導致過度飢餓而導致吃更多,反而對身體更不好!理想狀態爲晚餐份量佔整天所需熱量的30%,若有嚴格控制一天只能攝取1500卡,晚餐就是450卡!
少油少鹽,清淡爲上
晚上的新陳代謝會變慢,加上食物消化需要4~5小時的'時間,爲了將身體的負擔降到最低,建議晚餐秉持「清淡」原則(跟朋友的大餐就先緩着吧。)
以蛋白質、雜糧取代碳水化合物
都說要減肥了,碳水化合物什麼的,大家就暫時先放下吧!尤其晚餐,若一定要吃到米飯,則建議換成雜糧,減少熱量攝取;抑或是多補充蛋白質,增加飽足感!
晚餐需要多少熱量
對於一般女性而言,晚餐300大卡剛剛好。
舉例1:一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2:一小碗米飯+西紅柿炒蛋(2個雞蛋)+青菜
舉例3:2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什麼時候吃最好
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚,人體空腹時間過長,沒有食物中和胃酸,胃黏膜也會受到刺激,長期如此,可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。而在晚上九點之後,除了飲水最好不要再吃任何東西,餐後四小時內切記不要就寢。因爲食物進入胃腸道後,大約在進食後1-2小時內達到吸收高峯,4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後,正是需要腸胃功能旺盛的時期。但人體在睡着的時候,往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”,造成機體部分狀態不平衡。長此以往,很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良。對於部分人羣還會引起營養堆積,導致發胖。
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