減肥很難瘦下來是什麼原因
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減肥很難瘦下來是什麼原因,生活中,有些女生在減肥的過程中,發現減肥很難,怎麼也瘦不下來,這讓許多人不瞭解是什麼原因。下面是減肥很難瘦下來是什麼原因的解釋!
減肥很難瘦下來是什麼原因1
1、就是心情不好,總是煩躁
因爲當人心情不好的時候,身體裏面的熱量總是排不出去,這時你可能就像一個氣球一樣,面臨着爆炸。而對於我們來說爆炸就是增加體重,所以工作中的“過勞肥”可能就是這個原理。
2、就是吃太飽
每一頓飯都吃得太飽就會給自己的腸胃增加額外的負擔,胃病什麼的都是小事,關鍵就是長肉啊!所以低頭摸摸你的肚子,這些可都是你吃下去的肥肉堆積出來的啊!
3、吃的鹽太多
這裏的鹽並不是單純的飯菜裏面的鹽,還有可能是零食裏面的。吃鹹太多也會對我們的身體造成傷害,所以還是健康飲食吧!
4、就是便祕
千萬不要小看這個問題,有人會說便祕又不是病,至於這麼大驚小怪嗎?那麼你應該知道積少成多吧?如果你再不重視的話,你的肚子就會是氣球一樣,面臨爆炸!排便的過程和搓澡的`過程是一樣的,都是讓你體重掉下來的途徑!
5、就是生活的不良習慣
喝酒喝飲料過多會導致體重難以下降,你以爲水分很輕嗎?NO,像很多女生喜歡喝的碳酸飲料,奶茶等,都是你體型逐漸臃腫的元兇。
6、就是女生特殊的那幾天
一般在特殊時期之前,體重是不會變化的,甚至還會變重。這都是正常的大家不要擔心喲!網上還有流傳的經期減肥方法和例假之後的減肥方法,我們不建議採用,因爲在經期,女性的身體是非常脆弱的,女生在這個時期不要採用節食減肥或者過度鍛鍊減肥!
7、就是在減肥期間做鍼灸、按摩等一系列殘害自己的保健行爲
因爲減肥是身體重新適應某種運作方式的過程,如果在這個過程中打擾身體的話,它就會開始和我們亂來,所以要謹慎操作喲!
8、就是吃藥
減肥期間一定要小心用藥,畢竟減肥藥不是治療我們的疾病,而是幫助我們緩解症狀。藥品裏面,特別是西藥裏面都是含有激素成分在的,所以要小心用藥。
9、就是節食
很多單純的小仙女都以爲節食就是減肥。這種想法是大錯特錯的!這樣非常容易反彈,姑娘們長點心吧。
減肥很難瘦下來是什麼原因2
1、總找藉口
瘦不下來是因爲沒時間,估計很多胖友都是這樣的吧。但根本原因,減妞認爲,不是沒時間,而是這件事情不重要。
怎麼說呢,時間它就像海綿裏的水,擠一擠總會有的,只要你下定決定決心,其實無論什麼時候都可以減的,無非飲食和運動。
飲食上無需多餘時間,平時少吃零食,少喝飲料,每餐不吃過飽,控制在7分飽即可,再注意一下營養搭配,很容易就見到效果。
運動方面,你可以進行碎片訓練,比如在上班或上學的路上,騎自行車能到的最好騎自行車,距離短的話,走路也可。
另外還有通用的辦法,減少久坐,每隔1小時就站起來活動一下身體,都可以幫你多多消耗熱量。不如現在就試試。
2、不動拒絕
有約必應,這是你嗎?但是減肥期間恰恰要懂得對一些聚餐場合說不,否則等待你的將是無盡地後悔情緒,覺得自己吃超了。
與其這樣,真的不如一開始就拒絕;當然,也不必如此“絕情”,實在有難以拒絕的應酬,建議你牢記下面這些飲食技巧:
比如飯前喝一杯水,這可以給你提供一定的飽腹感,防止正餐時暴食;還要少吃油膩食物,多吃蔬菜和適量的肉類;不喝酒等。
另外,吃飯順序也有講究,一幫建議是先吃蔬菜、再吃肉,將主食放在最後吃。有助於控制血糖和幫你控制食慾。
3、一時興起
也就是三分鐘熱度:有一句話怎麼說得來着?間歇性躊躇滿志,持續性……後半句太難聽,不說了。總之就是毅力太差,究其原因,還是因爲缺乏合理的計劃和目標。
要知道,減肥的週期,一般要90—180天,也就是3—6個月,這個脂肪細胞的更新週期是一致的。着急變瘦,在短時間內快速降低體重,結果往往以反彈告終。
關於減肥的速度,一般每週減1—2斤是比較好的,這樣一個月下來,就是4—8斤。在運動計劃上,根據中國居民膳食指南,每週進行5天左右中等強度的運動,累計達到150分鐘,同時保證每天至少步行6000步。
4、內心恐懼
最典型的是不敢跑步,因爲擔心傷膝蓋,其實只要姿勢和方法正確,這類問題完全可以避免。
正確的跑步姿勢,你可以按照下面三張圖提示的去跑,並且,每次跑步最好達到30分鐘,每週規律地跑3—4次即可。
如果你是大體重基數,也可以根據自身情況選擇別的運動,像快走、游泳、騎車等,對膝蓋都是比較友好的。
還有,有些人會說自己怎麼越跑步越胖,這主要是因爲你沒有控制飲食,跑步後因爲飢餓,熱量攝入超標,結果必然是胖。
5、不會學習
不管是偏食還是少吃,或是迷信一些網傳的快速減肥法,告訴你“月瘦20斤”,都是減肥基礎知識缺乏的表現,纔會陷入誤區。
因此,減妞想說的是,關於減肥時飲食,你只要把握兩點就可以了:控制熱量&膳食平衡。
在熱量攝入方面,一般成年男性每天熱量攝入2250大卡,女性約爲1800大卡,減肥時你可以適當減少300—500大卡攝入。
原則上最低能量攝入不能低於1200大卡,否則就會傷害到基礎代謝,導致你變成易胖體質,脂肪更加頑固,吃什麼都容易長胖。
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