做高擡腿動作瘦哪裏的部位
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做高擡腿動作瘦哪裏的部位,高擡腿是我們常見的熱身動作,也非常方便,幾乎不需要任何工具也不需要多大的場合,任何場地,任何時間都可以做,高擡腿的好處也不少,做高擡腿身體會消耗大量的能量,今天就來看看做高擡腿動作瘦哪裏的部位。
做高擡腿動作瘦哪裏的部位1
1、 瘦腿
高擡腿具有不錯的瘦腿效果,做高擡腿運動時主要依靠的就是腿部力量,在運動過程中可以消耗大量的脂肪,並且和其他運動相比,高擡腿在任何場地任何時間都可以進行。
2、 瘦腰
高擡腿雖然看起來是腿部動作,但其實它屬於一項全身的運動,在做高擡腿的時候腰部的運動幅度雖然不大,但是也會跟着受到鍛鍊,高擡腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯,但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰,在堅持做高擡腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。
3、 瘦臀
高擡腿除了瘦腿之外,對於臀部減肥也具有非常不錯的效果,在進行高擡腿的時候臀部也會跟着運動。除此以外高擡腿還具有非常不錯的提臀效果,在運動的時候可以有有效的鍛鍊臀部的肌肉,達到瘦臀、提臀的作用,一般來說每天保持做100下高擡腿運動,堅持一星期之後就能看到效果。
高擡腿動作要領
在高擡腿的時候,首先就應該放慢自己的腳步,儘可能的將自己的腿部朝着高處擡起,同時也應該保持身體的平衡。擡腿的同時一定要用力的縮緊自己的腹部,腿部在擡高的時候需要將大腿和腹部接近90度左右,左右兩腳需要交換的慢走,每一次走兩次左右。
高擡腿注意事項
在進行高擡腿鍛鍊的時候,必須要將行走的速度降低,如此才能夠讓身體的平衡得到保持擡腿的高度。在逐步加大的時候才能夠產生效果,千萬不要追求一次到位,鍛鍊的強度也需要因人而異,如果髖關節有損傷的人,建議不要使用這一項練習。
做高擡腿動作瘦哪裏的部位2
堅持每天做10組高擡腿會得到什麼好處
1、減脂,高擡腿已經成爲了HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一,高擡腿這個動作,能夠持續堅持1分鐘就已經讓你精疲力盡了,能夠快速提高心率,還能加快燃脂的速度。
2、塑形,不難發現高擡腿這個動作在運動的過程中,對於腿部的發力以及腰腹肌的發力都有很高的要求。只有下半身肌羣調動起來,你才能夠完成這個動作。經過長時間的`刺激發力,對於腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉,都有一定的塑形。
3、提高身體的新陳代謝,加快身體的排毒以及腸胃的蠕動,改善便祕。當人體一旦進行了高強度的運動之後,汗腺打開,這個動作不到1分鐘就能讓你爆汗。上下跳動的過程,能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的排便。
4、促進血液循環,增強腦部供氧。很多時候我們覺得睏乏,主要就是血液運輸緩慢,大腦短暫性的供氧不足,就會導致缺氧睏乏。高擡腿這個動作,能夠高效地促進血液流動,達到供氧的目的。
5、預防腿部的肌肉力量流失,延緩衰老的速度。實際上,不運動的人總會比運動的人容易衰老,這是個事實。那麼,高擡腿這個動作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉,還能預防肌肉力量的流失,從而延緩衰老的速度。
高擡腿也有適用和不適用人羣
雖然,高擡腿這個動作有這麼多的好處,可是不是每個人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人,亦或者是有心臟疾病等,不能經受強烈的運動刺激的人,都是不適用的哦
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