冬泳有什麼技巧
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冬泳有什麼技巧。冬泳是一個強身健體的運動,但是冬泳不像夏泳那樣隨便、自由,需要注意更多的事項來保證我們的健康安全。那麼接下來我們一起去看看冬泳有什麼技巧吧。
冬泳有什麼技巧1
冬泳能減肥嗎
冬泳是能減肥的。游泳因爲能夠加快人體的新陳代謝,消耗人們多餘的脂肪與能量,在冬天游泳這種效果就更加顯著了,所以冬泳能夠起到明顯的減肥的.作用。
冬泳的技巧
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
2、出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。然後出水找感覺,待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
冬泳要注意什麼
1、冬泳要循序漸進,從秋天開始就在冷水中游泳,從而逐步過渡,到了冬天也不至於太難接受。
2、最適合冬泳的時間:下午的時間最好,其次是早晨,要在起牀後的半小時後才能進行冬泳。
3、冬泳前,要做好熱身運動,把肌肉都拉開,然後適應一下溫度,讓身體涼下來後,再入水。
4、要控制好冬泳的時間,在水中不覺得冷之後,再出水。
5、出水後要馬上擦乾,注意保暖。同時,要注意游泳前的飲食。
冬泳有什麼技巧2
運動前讓各個關節充分活動。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速磨擦,給四肢、胸、腹、前額預熱,使神經系統的興奮性提高。這些活動能有效預防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發生。
冬泳時嚴格把握運動量。冬泳的運動量應根據水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運動量的決定性因素,每個人的具體情況不同,對寒冷的耐受能力也不同。因此,冬泳者的運動量必須在安全範圍內,不要超過回冷期。所謂回冷期,是指當人體浸入冷水後,體溫立即降低;經過一段時間後體溫又開始回升,這時離水上岸,人會感到爽快適宜。如果繼續接受冷水刺激,人體會出現因供熱不足而回冷,產生寒戰,這就表明運動過量了。冬泳一般應採取“速戰速決”的方法。
運動後注意保暖,恢復體溫。出水後,冬泳者應用毛巾擦乾全身,順序是先從腳開始,然後上肢及身軀,並且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下後上,因爲下肢離心臟較遠,體溫恢復較慢。穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。
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