上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法
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上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法,有很多上班族都是很忙碌的,在生活中是很少時間到外面鍛鍊的,其實白領們可以利用上下班來健身,這對瘦身也是有好處的,下面分享上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法?
上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法1
1、最好的交通工具是--雙腿
走路本身就是一種鍛鍊方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。
A、臀大肌鍛鍊
走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿,後腿用力,大腿向後收緊,同時臀大肌上提。
B、挺直腰板
正確的走路身姿將有助於你維持好的儀態,並糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位,對保持曲線有特別的好處。
2、自行車
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛鍊目的來定。
A、減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
B、強度型騎車法
首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。
C、間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1、5-2倍速度騎兩分鐘,然後再用中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
3、出租車/私家車
針對有車族人羣的特點,我們設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。
A、頸部對抗
頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。
提示、頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。
B、腹部鍛鍊
雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持1分鐘左右。
上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法2
上下班路上的健身
坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的`肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
加大走路的步幅
將走路作爲一種的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。
但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
等車時的運動等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
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