遊蝶泳有什麼好處
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遊蝶泳有什麼好處,很多人都喜歡游泳,特別是蝶泳,這是因爲常常遊蝶泳,可以增強胸部肌肉力量,提高清肺功能,促進血液循環,增強抵抗力的作用。來看遊蝶泳有什麼好處。
遊蝶泳有什麼好處1
1、增強胸部肌肉力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束,尤其後束)用力較多,鍛鍊效果也最好,經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
2、鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的,因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
3、提高心肺功能
遊蝶泳的過程中離不開大量的供氧,但是,由於水的壓力,又給吸氣增加了負擔,呼吸肌就不斷克服這些壓力,最終使其的收縮力增加,從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來,有利於消耗更多的能量。
4、促進血液循環
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動,使心肌收縮有力,提高循環系統的機能;此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力,對心臟血管系統也提出了更高的要求,經常練習有促進血液循環的作用。
蝶泳也是游泳過程中比較受歡迎的泳姿之一,而瞭解游泳的人都知道,經常進行遊泳鍛鍊是可以給身體帶來不少好處的,那遊蝶泳能帶來什麼好處呢?
5、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26-28度,在水中浸泡散熱快,耗能大,爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新城代謝加快,
增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話,由於體溫調節功能該曬,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
6、減肥瘦身
不管是哪種泳姿,只要經常鍛鍊,都是可以起到減肥瘦身的效果的`。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量,這對於促進新陳代謝,減肥降脂有良好的作用。
7、遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的,是用雙腿拍水,腿部推力是泳姿中最大的,而且有效划水距離很長,因此用蝶泳姿勢來游泳的話,可以讓自己游泳速度更快。
8、美容養顏
遊蝶泳的過程中,泳池裏的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張,從而加快血液循環,使皮膚變得紅潤有光澤。同時,遊蝶泳的過程中,皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆,而且會使皮膚多餘的角質抹除,使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白,起到美容養顏的效果。
蝶泳也是游泳過程中比較受歡迎的泳姿之一,而瞭解游泳的人都知道,經常進行遊泳鍛鍊是可以給身體帶來不少好處的,那遊蝶泳能帶來什麼好處呢?
9、提高新陳代謝
遊蝶泳時因爲能夠使全身得到按摩、鍛鍊,體內的血液循環較爲通暢,身體的新陳代謝也變得更加旺盛,對於提高身體的新陳代謝很有幫助。
遊蝶泳有什麼好處2
蝶泳到底怎麼練
1、先學其他泳姿再學蝶泳
蝶泳可以說是四種泳姿中最難學的一種姿勢,根據從易到難的原則,一般是先學會自由泳、仰泳或蛙泳後在來學習蝶泳。
2、根據正確步驟練習
學蝶泳和學其他泳姿一樣,都是先學腿部動作,再依次學臂部動作、臂與呼吸配合動作、臂腿配合動作、完整配合動作。
在練習每個動作的過程中,也是先陸後水,以水爲主,在明確動作要領後,先在陸地上進行模仿動作練習,利用視覺的幫助,體會正確的結構、路線、方向,掌握基本動作要領後,立即轉到水中進行練習。
3、做熱身運動
在下水練習蝶泳之前,一定要注意做好熱身運動,幫助身體各個部位和關節活動開來,這樣不僅能避免運動傷害的出現,還能提高練習效果。
4、練習蝶泳軀幹及腿部動作
一般來說練習蝶泳的軀幹和腿部動作主要有以下幾個方法:
1、陸上背靠牆,兩腿併攏站立,兩臂上舉伸直併攏做軀幹與腿部動作模仿練習。如向前挺腹後稍屈膝,然後臀部後頂碰牆,同時將膝關節伸直,如此反覆練習,熟練後,可以不靠牆練習。
2、在水中手扶池邊俯臥,兩腿打自由泳腿,然後過渡到兩腿併攏,以腰發力,帶動腿上下打水。
3、水中跳起擺腰,兩腿前後打水,跳起後,以腰發力,大腿帶動小腿做前後打水。
4、可由同伴幫助做雙人練習,練習者腰放鬆,抓住同伴手中所持的木棍,同伴將棍下壓上拉同時快步向前走,使練習者體會波浪動作。
5、蹬池壁潛入水中,兩手臂置於體側,做蝶泳打腿練習。
注意:如果打腿時沒有波浪動作,說明打腿時沒有用腰部力量,只是靠膝關節的屈膝和小腿來打水,需要進行糾正。
蝶泳是游泳運動中很常用的一種泳姿,不僅能幫助增強胸部力量,還能幫助減肥瘦身,很多人都想要去學習蝶泳,但是卻不知道要怎麼練。下面就來了解一下蝶泳到底怎麼練吧!
5、練習蝶泳手臂動作
練習蝶泳時,主要通過以下方法來練習手臂動作:
1、陸上兩腳前後開立,身體前傾,做蝶泳手臂動作的模仿練習。
2、在淺水中重複練習1的動作,練習者可以由原地練習過渡到走動練習。
3、蹬底滑行做1次手臂動作,連續反覆進行。
注意:練習時身體放鬆,動作放慢,擡肘屈臂划水,同時應多在水中活動,建立水感。
6、練習手臂與呼吸配合動作
1、陸上兩腳前後開立,上體前傾,做手臂與呼吸配合動作的模仿練習。
2、在淺水中做練習1的動作,先原地做,然後在走動過程中做。
3、兩腳蹬池底配合兩臂向後划水使身體向前躍起,吸氣後低頭,兩臂經空中前移,入水後收腿站立。
注意:早擡頭,即手一開始划水就擡頭,同時多做手臂動作練習,加強划水力量。
7、練習蝶泳完整配合動作
1、陸地上單腿支撐站立,另一腿向後伸直,身體前傾,兩臂與單腿做臂腿配合動作模仿練習。
2、在練習1的基礎上加上呼吸進行練習。
3、在水中腿做兩次打水一次劃臂的分解練習,即先打兩次腿,然後做一次手臂配合的動作練習,基本掌握後,在划水時加上呼吸。
4、閉氣遊,體會臂腿的正確配合時機,即在練習3的基礎上,手臂入水時做第1次打水,手臂推水時腿做第2次打水。
5、單臂划水蝶泳練習。一臂前伸,另一臂做蝶泳划水動作,體會臂入水時腿打第1次水,推水時打第2次水,側向吸氣。
8、蝶泳的動作要領
手臂
入水
兩手臂的入水點應該在兩肩的延長線上,太寬容易使划水路線縮短,太窄不利於入水後划水和抱水。
入水應以大拇指領先,手掌斜插入水,然後前臂和上臂依次入水,入水時掌心朝向側下方,手掌與水面約成40度角。
抱水
臂入水後,手和前臂向外旋轉,手臂同時向外、向後運動,當兩手向外劃至頭的側前方時,通過勾手腕、屈肘完成抱水動作。
抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球,目的是爲了划水動作做準備。
划水
做好抱水的動作後,手臂立即轉入向內划水,划水時繼續屈肘,並保持高肘姿勢,手的運動方向是向內、向後和向上的,當手臂劃至肩的下方時,肘關節彎曲成90-100度角,兩手相接近。然後手臂同時向後、向外和向上運動,肘關節逐漸伸直。
當手劃至大腿兩側時,划水動作結束,轉入出水,整個划水過程手的運動路線是雙“S”形曲線。肌肉的用力,前半段是拉水,後半段是推水。
出水
在向後推水尚未結束時,肘已經開始向上擡起,手推水結束時,利用推水的慣性,肘和肩帶動手臂提拉出水。
空中移臂
出水後,在肩的帶動下,手臂迅速從空中前移至頭前,爲入水做好準備,蝶泳移臂一般採用直臂移臂或肘關節微屈、高肘的移臂方式,在移臂過程中,前臂和手腕放鬆。腿部
向上打水
1、蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成"內八字",當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上擡至水面,髖關節屈成約160度。
2、接着兩腿伸直向上擺動,髖關節逐漸展開,當大腿上升到與軀幹成一直線時,腰腹和臀部開始下沉,大腿開始下壓。在大腿下壓時,兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上,膝關節形成自然彎曲。
3、隨着大腿繼續加速向下,屈膝程度增加,直到腳升至接近水面,在水下約4~5釐米處,此時臀部下沉至最低點,膝關節屈成110°~130°角,這時向上打水結束。
向下打水
1、隨着大腿加速下壓,腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打,直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直,腳處於最低點。
2、向下打水是伸膝的過程,小腿和腳加速向後下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋,踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
3、向下打水是產生推進力的主要階段,要加速完成。向下打水結束,又進入下一個打水的週期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的:
當小腿和腳向上打水動作還未結束時,大腿已經開始向下打水;在小腿和腳向下打水動作還未結束時,大腿已經開始上擺,進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
注意:初學者剛開始練習的時候,一定要先體會波浪的感覺,可以嘗試把頭埋到水裏,胸部下壓,可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部,腿部放鬆,隨腰部的動作,自然被壓力作用到水面,這時彎曲膝蓋,雙腿同時發力下壓打水,再開始下一次動作。完整配合動作
蝶泳一般採用腿打兩次,臂劃一次,呼吸一次的配合方式,即兩臂入水前伸時打第一次腿,兩臂划水前半段呼氣,臂推水時打第二次腿,擡頭吸氣,空氣移臂時頭還原閉氣。
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