每天游泳有什麼好處呢
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每天游泳有什麼好處呢,運動的好處是一輩子都享不盡的,很多人在健身的時候都會選擇游泳這項運動,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享每天游泳有什麼好處呢的介紹。
每天游泳有什麼好處呢1
1、塑體美型。
游泳是最佳的減肥方式,水中游泳時身體所受到的阻力較大,當游泳超過一定時間後,人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中,由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度,爲了維持體溫,人體也會自動消耗熱量。
所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效,具有事半功倍的效果,還可以鍛鍊內臟周圍的肌肉。
2、增強心肺功能。
這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高,這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和治療也有好處。
3、增強抗寒能力。
人體毛細血管遇冷水後會收縮,運動時毛細血管會因缺氧而擴張,這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強,在一定程度上增強了人體的抗寒能力。
4、提高人的協調性。
因爲游泳是一項四肢同步進行的運動,長期游泳會使四肢更加靈活。
5、關節不易損傷。
由於在水環境中沒有急速啓動或者制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷,有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。
6、調整心態緩解壓力
游泳活動是一種調節情緒的有效方法。人在緊張的工作之餘或處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等不佳情緒時,只要遊幾圈,通過水流對身體的摩擦和衝擊,可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩,不僅能使肌肉得到放鬆,還會使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。
每天游泳有什麼好處呢2
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分,每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
4、健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的.發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
5、加強肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
6、護膚
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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