每天游泳一千米好嗎
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
每天游泳一千米好嗎,相信很多人都有這樣的疑惑。夏天到了,游泳成爲了很多人的愛好,每天游泳一千米沒有說好不好,只要自己能夠承受住就行。在游泳後要進行拉伸,防止肌肉疼痛。下面小編帶來了游泳的相關知識。
每天游泳一千米好嗎1
1、每天游泳一千米好嗎
每天游泳一千米好嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找專業人士諮詢一下比較好,但是保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。人在水中容易散熱,但在水中時間過長,身體產生的熱量低於水中散熱,體溫調節功能就會遭到破壞,這時會出現皮膚中動脈收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。也有專家認爲,長時間泡在水中,會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒,人們游泳時,直接與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響,但隨着時間增長,就可能導致人體罹患各種疾病。
2、游泳前的準備運動
2.1、拍手拍腿通血脈
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。
拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2.2、旋轉雙臂鬆肩關節
兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣,共180圈。
2.3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉爲向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次。
3、游泳也的禁忌
3.1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3.2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.3、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
3.4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
3.5、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
每天游泳一千米好嗎2
游泳常見的誤區
1、充氣式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充氣式游泳圈,認爲萬無一失的.安全。但充氣式游泳圈只是一種玩具,多在游泳池和淺水區使用,用於輔助學習游泳,如果在江邊或海邊游泳,一旦在水中遇到亂石或尖銳物品,充氣式游泳圈很容易漏氣,存在較大的安全隱患,稍不注意就可能釀成溺水事故。
2、只要會遊姿勢不重要
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民沒有經過專業培訓,全靠自己琢磨,形成不倫不類的游泳姿勢,以爲只要能夠遊起來就算會游泳,這是個誤區,游泳姿勢會決定一個人是不是容易發生溺水事故。
3、體力好就能遊得遠
一些游泳愛好者盲目自信,以爲自己會遊並且體力好,就能遊得比別人快、比別人遠。其實,水裏更容易造成體力流失,所以剛開始要從短距離游泳開始訓練,再慢慢地延長游泳距離,長距離游泳都是要經過長期持續性的訓練,要循序漸進,不可能一蹴而就。
學游泳最快的技巧
1、識水性學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
嬰兒天天游泳有害處嗎
游泳先生每週幾更新幾集 游泳先生主題曲叫什麼
游泳減肥效果好嗎?怎麼游泳才能減肥
每天游泳多少米合適 每天游泳幾米合適
游泳5個月不上岸:每天游泳12小時吃香蕉補充熱量
游泳可能意外懷孕嗎 游泳懷孕新聞是真的嗎
新人學游泳一般得多久 新手游泳怎麼浮起來
游泳多少米能減肥瘦身嗎
聽說夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
游泳要戴耳塞嗎 游泳要穿內褲嗎
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
游泳會得婦科病嗎 游泳會傳染艾滋病嗎
游泳可以帶胸貼嗎 游泳穿胸貼會掉嗎
春天可以游泳嗎?春天游泳好嗎?
游泳運動的技巧及其游泳好處
游泳一天遊多少米減肥 游泳減肥技巧
游泳減肥一週遊幾次 游泳減肥計劃月瘦20斤
女性天天游泳有害處嗎
游泳真的可以減肥嗎 怎樣游泳減肥效果好
苦丁茶減肥效果好嗎? 每天喝苦丁茶好嗎?
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好 游泳後吃什麼減肥
玉米熱量高嗎能減肥嗎 每天吃一個玉米能減肥嗎
寶寶游泳有助於消化嗎 寶寶游泳有什麼好處