平躺減肥法原理
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平躺減肥法原理,在現實生活中,很多身材不如意的人都希望能快速減肥,而躺着也可以減肥,很多人聽了都非常的心動,想了解一番,下面就爲大家分享平躺減肥法原理。
平躺減肥法原理1
睡覺減肥法主要是通過影響睡眠時間和睡眠質量來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝,消除浮腫,促進生長激素的分泌,從而影響荷爾蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低於8小時時下降,但飢餓激素水平升高,這些人的食慾也會相應增加。
它們對高碳水化合物,高熱量食物的渴望增加了45%。睡眠引導身體將脂肪轉化爲能量,這也是那些喜歡睡眠而不節食的人經常保持纖細身材的祕訣。
如何躺着減肥有效果
1、貓爬式:跪坐在牀上,上半身趴伏在牀墊上,雙臂向前舒展,手心向下,全身放鬆,然後以腰腹爲中心,幾杯向上拱起,保持5秒鐘,然後緩緩向下貼緊牀面,依次往復,做20組。
貓爬式要注意儘量的讓肩周關節打開,可以有效的拉伸緊縮的肌肉,從而達到緩解身體疲勞;除此之外,這項運動還可以加速血液流通,從而滋養心臟,而且也能刺激膀胱,從而有利於排出體內毒素,改善身體循環,對於減肥也是很有幫助的。
2、獅面式:將雙臂放置在身體兩側,趴伏在牀面上,然後將手臂置於肩膀兩側,以肘關節與牀面接觸,緩緩將上半身儘量向上挺直,使腰背有些許痠痛感即可,保持3秒鐘,一次做15組,共做2次。
獅面式可以有效地刺激、擠壓腰神經,而且這種運動還可以幫助大家矯正脊柱姿勢,從而刺激下半身的膀胱經、腎經等經絡,進而達到緩解身體痠痛的目的,除此之外,獅面式還可以有效的加速身體代謝,排出體內毒素,對減肥有幫助。
3、仰臥式:在牀上平躺,保持仰臥的姿勢,雙手向上抱住頭部,向外彎曲膝蓋,使腳底相對,身體自然的打開,然後儘量使小腿緊貼大腿,有輕微的撕拉感爲宜,循序漸進,拉伸肌肉,儘量保持這個動作10分鐘。
仰臥式時要注意儘量的拉伸腿部肌肉,打開胯部,這樣可以幫助女性朋友緩解久坐之後對子宮、膀胱的刺激。仰臥式還可以有效的刺激膀胱經和腎經,加速分解大腿內側多餘的脂肪,有助於身體瘦身塑性。
平躺減肥法原理2
躺着減肥的方法有哪些
躺着減肥的方法,可以在牀上進行啞鈴操的練習,以及用下肢進行踩自行車的運動。如果有一些特殊原因不適合進行站立的減肥方式,在躺着的時候可以結合上肢和下肢,在牀上進行一些相對應的運動,比如可以買一對啞鈴,利用上肢每天練習半小時的啞鈴操,可以幫助人體控制體重。下肢也可以進行適當的運動,比如進行踩自行車的運動,也可以幫助人體進行體重控制。
減肥運動應該每天堅持半小時以上,還要控制食慾,減少熱量的攝入,在睡前四小時內禁食,躺着的運動應做到按照規範進行,可以在專人指導下進行運動。
鍛鍊快速減肥方法有哪些
1、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的'傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
3、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
平躺減肥法原理3
一週快速減肥飲食方法
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙。
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)。
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利麪,200克酸奶1杯,1個橘子。
零食:2個大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果。
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯。
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麪,1個茶葉蛋,1個獼猴桃。
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果。
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯。
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥。
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓。
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子。
貼心提示
要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:
1、每餐進食時間至少20分鐘。
2、每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調爲主。
3、每天喝2000ml~3000ml水。
4、晚餐時間不可超過8點。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
6、每日吃1顆綜合維他命。
提示:最健康的減肥速度是一週減重1~3kg,希望大家不要爲了一味求快而搞壞身體!
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