瘦肚子最快的運動
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瘦肚子最快的運動,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現,也變得順理成章。可是,小肚子偏偏對形體美觀的影響最大,瘦肚子的運動有很多,以下分享瘦肚子最快的運動。
瘦肚子最快的運動1
瘦肚子最有效的方法
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數:★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:
仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數:★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:
仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是,做動作的時候腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數:★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的`力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試。
1、臍上練習:躺在地板或者牀上,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在地板或者牀上,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
瘦肚子最快的運動2
第一,仰臥起坐,仰臥起坐能夠針對性強,能夠充分地鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量。
第二,肚皮舞,肚皮舞不但是一種舞蹈,它還是一種健身的運動,他瘦肚子的效果是很明顯的,他可以有針對性的瘦,肚皮舞主要就是運用腰部的力量,它可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,也可以讓肚子上多餘的脂肪大量的燃燒。
第三,空中腳踏單車運動,空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的方法之一,是由於腿部再進行運動時要運用到腰腹部的力量,動作越到位就越有力的鍛鍊到了腹部腰部。
減輕腹部贅肉的運動方式有:
1、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
2、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次,也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展。仰臥起坐是常做的運動方式。
3、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右搖擺,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。依次高擡腿,兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
通過運動,如長期堅持不懈可達到減輕腹部贅肉的效果,運動同時應節食和合理飲食,能達到更好的效果。
瘦肚子最快的運動3
瘦肚子最快的運動有哪些?
(1)轉呼啦圈
說到瘦肚子最快的運動這個話題,轉呼啦圈想必是非常不錯的一種選擇。首先轉呼啦圈必須要依靠腰腹部的力量纔可以進行
因此在轉呼啦圈的過程中可以對腰腹部得到充分的鍛鍊,更加關鍵的是轉呼啦圈也可以幫助塑造身體曲線,長期堅持轉呼啦圈可以讓自己的身材變得曼妙。
(2)練仰臥起坐
仰臥起坐是生活中最爲常見的一種運動鍛鍊,甚至在體育這門學科當中體測都會有仰臥起坐這一項。對於瘦肚子最快的運動有哪些這個問題,其實仰臥起坐就是專門針對腰腹肌肉進行鍛鍊的一項運動
在仰臥起坐的過程中必須要依靠腰腹部核心肌羣用力,才能夠完成整個運動過程,長期堅持不僅可以瘦肚子,同時還可以練出馬甲線。
(3)跳肚皮舞
聽到肚皮舞這個詞,很多人首先想到的一定就是性感、妖嬈。其實肚皮舞除了跳起來引人注目以外,跳肚皮舞也可以增加身體的柔韌性,同時可以在極大程度上鍛鍊腰腹部肌肉,在抖動的過程中可以幫助燃燒大量的脂肪,對瘦肚子是非常有幫助的。
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