跑步後小腿痠疼是怎麼回事

跑步後小腿痠疼是怎麼回事，現在越來越多的人注重運動養生，而跑步則是大多數人會選擇的運動項目。但是有的人在跑步時可能會出現小腿疼痛的現象，下面分享跑步後小腿痠疼是怎麼回事

跑步後小腿痠疼是怎麼回事1

平時缺乏鍛鍊

在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。

沒有進行熱身

在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。

運動強度過大

跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復； 而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。

跑步姿勢不正確

有的人跑步時喜歡用腳跟着地的方式，但如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛，即出現跑步時小腿前側肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌着地或腳中部着地的方式，可以減輕這種運動傷害。

跑鞋不合適

在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。

跑步沒有遵循循序漸進的原則

跑步過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。

跑步後小腿痠疼怎麼辦

停止運動

如果跑步時小腿疼痛感強烈，建議立即停下跑步，繼續進行跑步，可能會導致疼痛部位因再次用力而加重傷情。

對腿部進行放鬆

因運動量大引起的小腿痠痛，可以在跑步結束後進行一些伸展運動，如對小腿肌肉進行拉伸，能幫助放鬆緊繃的小腿肌肉，緩解疼痛。

按摩放鬆肌肉

跑步後小腿肌肉會持續緊張僵硬，通過按摩不僅能幫助放鬆小腿肌肉，還能幫助緩解跑步時產生的小腿肌肉疼痛感。

小腿拉傷後立即冰敷

跑步時出現小腿疼痛，有的是因爲運動量大或姿勢不對等原因而導致的肌肉拉傷，在出現小腿肌肉拉傷之後，可以立即採取冰敷措施。用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在拉傷部位30分鐘，能對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝。

熱敷緩解小腿痠痛

在跑步後24小時後，可以對小腿痠痛部位進行熱敷，促進血液循環，緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。

熱水泡腳

泡腳能夠刺激足底的穴位，促進腿部的血液循環，起到幫助代謝產物快速排出體外的作用，而且還能加速受損傷的肌肉組織的修復。

跑步後小腿痠疼是怎麼回事2

1、首先，跑步前沒有做準備運動。

當肌肉處於鬆弛狀態下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，就會因爲運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2、其次，沒有做好拉伸運動。

如文章開頭所說，在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉痠痛。

3、最後，其他原因。

導致腿部痠痛成因複雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩衝力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震盪，導致小腿疼痛。

1、區分肌肉痠痛和拉傷

肌肉痠痛是一種正常的生理現象，一般在進行力量訓練後或一個不太適應(比如運動量偏大等)的鍛鍊後產生的'明顯肌肉痠痛和不適。這種情況一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀就會明顯減輕或不再發生;

肌肉拉傷則不同，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等。不僅需要停止運動或訓練，還需要儘快就醫，以防更加嚴重的傷病。

二者有一個簡單的辦法區分：肌肉痠痛通過牽拉、靜態拉伸能緩解;而拉傷的話，伸展反而會使疼痛加重。也就是說，肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)拉傷，則需醫學手段解決了。

2、肌肉痠痛後是否需要停止跑步

是否需要停止運動，取決於症狀嚴重程度。如果痠痛程度很深，甚至連走路都比較困難，這時就應該休息幾天，等症狀減輕了或者完全好了再恢復跑步;

如果症狀較輕微，可以減輕運動量，因爲這是一個肌肉對話的過程，適度的訓練可以讓肌肉慢慢得到適應，骨骼得到增強，使你在之後的跑步中出現肌肉痠痛的症狀越來越輕，持續時間越來越短。

怎麼緩解跑步小腿痠痛

1、跑後拉伸

通過拉伸運動，可幫助肌肉放鬆、促進血液迴流。因爲出現痠痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

2、按摩

這是最爲簡單直接的方法，你可以自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打痠痛部位。這種方式可以加快血液循環，並緩解肌肉緊張，從而減輕痠痛感。

3、冷熱敷

這裏需要注意的是，緩解痠痛的冷敷目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，所以時間要比熱敷的時間短，且總時長不宜超過30分鐘。

4、休息

無論什麼運動，良好的休息都能事半功倍。因爲當人體處於休息狀態下，會慢慢促進血液循環，並能加速代謝產物的排除，消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

5、排酸訓練

腿部的排酸訓練需要在運動後24～48小時後再進行，原理是利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。比如面向椅子而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉痠痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶椅子增加身體平衡。

下蹲後，再緩慢站起身，然後再下蹲。以此類推完成20～30次。用心體會腿部的痠痛感，當動作次數達15～20次左右，腿部痠痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鐘。

次數：痠痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2～4組，直到痠痛感完全消失後停止訓練。