怎樣走纔算快走

怎樣走纔算快走,，很多人運動的方式是快走，在快走的過程中人體的神經系統在快速運轉，可以增強身體的反應能力，快走還可以促進人的血液循環，那麼怎樣走纔算快走呢？

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快步走的正確方法

怎樣纔算快步走：要在20分鐘到25分鐘內，走完2公里；感覺心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會加深，但仍然能說話不氣喘；感覺微微出汗，身體溫度增加。

快步走熱身運動：快步走開始前應進行適當的拉伸運動，使肢體得到預熱，剛開始的10分鐘可以走得慢一點，突然的`劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。

快步走姿勢

1、擡頭挺胸收腹：擡頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。

2、擺動雙臂：快步走的時候手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸前後擺臂，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置。

3、步子不要太大：步伐邁得過大會增加關節損傷風險，因爲以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

4、慢慢停下來：快步走最後5-10分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

快步走的注意事項

快步走穿對鞋：快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承託和保護；鞋外的足跟部位要穩固，提供足夠的保護；鞋底要防滑，鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質襪子。

快步走控制運動強度：快步走的'過程中，要控制好速度，既要達到運動目的又要避免運動強度過大。適合的運動量是鍛鍊後微微出汗，稍感肌肉痠痛，但休息後痠痛感消失。

溫馨小貼士快步走的姿勢和注意事項患有慢性病，如心臟病、呼吸系統疾病的人，或患有骨關節疾病的人，最好在醫生指導下進行鍛鍊。鍛鍊過程中如有不適，應及時停止，並尋求醫生幫助。

此外，快步走運動前後也要注意及時補充水分。

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1、邁大步

跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。

2、擡頭挺胸

腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹，雙眼平視前方。

3、雙臂擺動

雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。

4、速度：每分鐘90~120步

因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

5、時長

每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳。

哪些人最好選擇快走?

1、沒有鍛鍊習慣的人

德國體育運動學專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。

2、老年人步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對日常沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。老人可以每週3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環。

3、肥胖的人

對於肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對於肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

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快步走減肥的正確方法

１、快步走減肥的正確方法首先要注意手臂應該彎成 90 度。而且要注意前後的擺動，而不是左右擺動，除此之外，還要注意要緊貼身體兩側。手的姿勢自然就可以了。

2、快步走減肥是靠臀部來帶動行動，而不是大腿來帶動你的行動，需要提醒減肥者的是，要讓臀部自然鬆弛。而且要注意小步快速的行走，要儘量的讓自己自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

3、快步走減肥一定要注意收腹。因爲只有這樣才能讓減肥者感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、通常來說，快走結束後大家會感覺到口渴，這個時候建議喝一杯桑葉荷葉茶，這樣不但可以補充水分，而且桑葉荷葉茶中是桑葉能消水腫，荷葉鹼能減少脂肪吸收，喝一杯能夠幫助減肥效果更好。

５、快走減肥的同時，還要注意控制飲食，尤其不可以吃甜食和熱量高的油膩食物，否則會影響到減肥的效果。

快走的好處

1.強健筋骨，快走可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減掉多餘脂肪，鍛鍊肌肉，快走的時候配合擺臂，可以鍛鍊全身肌肉。

3.增強心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。

4.對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5.防動脈硬化，每天快走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

6.通暢血液循環，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

7.降低三高，快走對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。

8.增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10.增強血液循環，人的血液不通暢，是因爲經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

11.促進腸道蠕動，快走可以增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗。

12.增加記憶力，隨着年齡的增長，人的記憶力在退化，而快走可以增加記憶力。

13.增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛鍊，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過快走可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。