跑步膝蓋不舒服是什麼原因
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跑步膝蓋不舒服是什麼原因,無論是對於想保持健康或減肥的朋友來講,跑步都是一個不錯的選擇,在跑步的時候是有很多講究的,如果不注意的話,容易出現一些不適的症狀,那麼跑步膝蓋不舒服是什麼原因?
跑步膝蓋不舒服是什麼原因1
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力纔會均勻,纔不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前,什麼熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。
跑鞋不適合
跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以爲專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,並及時治療。
現在我們清楚跑步膝蓋不舒服是什麼原因了,其實,只要我們能夠針對這些原因進行合理的調整,是完全可以避免跑步出現膝蓋不舒服症狀的,想要通過跑步來鍛鍊身體的朋友一定要對此多加註意,如果出現膝蓋不舒服的情況,應該想辦法進行改善和治療,使之恢復正常。
其原因包括:
一、跑步的姿勢不正確,比如跑步時腳不彎曲,膝蓋是僵持的,這樣對膝關節損傷較大。
二、跑的速度較快,跑的速度越快、頻率越高,在單位時間內對膝蓋,特別是關節面的壓力損傷也就越大,磨損也就越高。
三、持續運動量過大,特別是平時較少運動,突然運動量過大對膝關節的損傷也是非常明顯的。
建議首先要糾正跑步的姿勢,比如大腿要發力,要有彈性的跑,跑起來會覺得有點幅度大,有點累,但是不會傷到膝蓋。此外,在平時可以對膝蓋臨近肌肉的鍛鍊,比如像扎馬步。再有需要注意避免膝關節的着涼、受寒,注意保暖。
跑步膝蓋不舒服是什麼原因2
1、跑步中引起的勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛
對膝關節疼痛,患者也可採用熱療、水療、超聲波、鍼灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可採用以活血化瘀爲主要作用的中成藥緩解疼痛。
2、跑步損傷引起的膝關節疼痛
如在運動過程中導致了膝關節疼痛,要立即停止運動,以免加重損傷。傷後24小時內,在痛處進行冷敷,冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時後配合鎮痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ,採用推拿進行舒筋活血,溫經通絡。
3、骨關節炎引起的膝關節疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激等
4、風溼性關節炎引起的膝關節疼痛
也可以採用熱熨和熱敷,推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時,風溼性關節炎患者除了可以採用中醫、西醫治療,物理治療外,還可以輔以飲食療法,加快康復進程。
跑步膝蓋響如何保養?
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應爲別的,只是因爲膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的.強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因爲冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐着不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。
10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。
跑步膝蓋疼如何緩解嗎?
1、服用藥品
如果疼痛嚴重,可以適當服用消炎和止痛藥,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝,還會引起胃痛和胃炎,因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼,應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘,可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋,通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後,患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊,同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動,及時休息,像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
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