熬夜加班怎麼調理
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熬夜加班怎麼調理,有的人經常加班熬夜,可能會導致明顯的身體乏力的症狀,對健康也會產生不同程度影響的,所以應該及時進行調理和治療,下面一起來看看熬夜加班怎麼調理。
熬夜加班怎麼調理1
1、科學的補覺
不少人在熬夜加班以後的第2天會補一點覺,這是正確的選擇,但是要講究科學。如果前一天晚上熬夜時間不長,只熬了一兩個小時,第2天早上建議不要晚起,可以在中午適當的休息一下。如果前天晚上有一半的時間,甚至一半以上的時間都在加班,第2天上午可以全部用來補覺,過了中午以後就不要再睡覺了,不然會影響到晚上的睡眠。
2、好好吃飯
熬夜之後的早餐是非常重要的,早上適當地吃一些食物,能夠幫助人們恢復精力和體力。有些人早上想多睡一會兒,不願意吃早餐,這樣是不對的,可以吃完早餐等一會兒繼續睡,不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡點,但是要吃得豐盛一些,各種營養都要攝取到位。
3、緩解眼睛疲勞
如果前天晚上熬夜加班了,一直盯着電腦或者一直盯着書本,在第2天的時候,眼睛就會有不舒服的感覺。第2天就不要一直盯着電腦了,要學着放鬆一下,要勞逸結合。可以多做幾次眼睛保健操,或者用熱毛巾熱敷一下。如果眼睛實在是非常乾澀,非常的難受,可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。
4、解決水腫問題
很多人前天晚上熬夜,第2天早上腫得不行,尤其是眼睛,腫得非常難看。如果想要解決這個問題,第2天應該少吃一些鹽,不要吃得過於重口。還可以吃一些富含鉀的食物,比方說香蕉、冬瓜、海帶等,能夠促進鈉的排出,對緩解水腫很有效果。
5、緩解腰部不適
前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前面工作,腰部會感覺不適,會感覺特別的空,還會有腰疼的感覺。這樣在第2天的時候可以適當的鍛鍊一下腰部肌肉,做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己有正確的坐姿,可以在腰部後面加一個靠墊,讓自己坐得端正又舒服,緩解腰部不適。
6、注重提高工作效率
提高工作效率,也屬於熬夜加班以後的補救措施,如果因爲前一天晚上熬夜加班,第2天精神萎靡不振,工作效率很低,可能晚上就又要加班了。平日裏也要多加註意要提高工作效率,能白天完成的工作就不要拖到晚上,不能總是被動的選擇熬夜。
熬夜加班怎麼調理2
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入,白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢,不能吃燒烤類食物或泡麪,不然會引起身體上火。適當喝綠茶來提神醒腦,清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶,能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神,雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮,但會消耗B族維生素,導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大,需補充優質蛋白質攝入,特別是動物蛋白,含有人體所必需的氨基酸,利於精力和體力恢復,提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入,熬夜加班的人可以吃一頓夜餐,如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足,連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞,降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘,也可以用冷水洗臉,這樣能保持頭腦清醒,改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量,易引起內源氧缺乏症,可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡,能加快全身血液循環,促進酸性代謝廢物排出,利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養,吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等,利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物,以免導致皮膚中水分蒸發。另外要保持室內空氣通暢,溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛,避免眼睛乾澀,也可以做眼保健操,能讓眼睛周圍肌肉放鬆,避免眼睛疲勞。
熬夜加班怎麼調理3
經常熬夜加班吃什麼補充營養好
1、奶製品
奶製品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。麪食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。
2、湯粥
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。
小提示:爲更好養護腸胃,可以在粥中放入一些水蘇糖。奘靈水蘇糖可以很好的`保護胃腸,增強胃腸動力,促進消化及營養吸收,是經常熬夜加班的絕佳腸胃養護健康品。
3、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。
4、堅果
堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。
5、紅茶暖胃
從喝的方面來說,可以喝點紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量。
6、芝麻糊
喝點溫熱的芝麻糊不僅暖胃,而且營養全面。香濃的芝麻糊悠悠地飄香,濃稠香滑的一勺入口,便止不住一勺接一勺地直到吃光爲止。
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