加班熬夜怎麼調理身體
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加班熬夜怎麼調理身體?每個城市都會有這樣一個羣體:熬夜族。熬夜很容易導致正常睡眠休息的節律紊亂,容易導致內分泌失調、失眠等問題,那麼加班熬夜怎麼調理身體呢?
加班熬夜怎麼調理身體1
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入,白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢,不能吃燒烤類食物或泡麪,不然會引起身體上火。
適當喝綠茶來提神醒腦,清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶,能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神,雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮,但會消耗B族維生素,導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大,需補充優質蛋白質攝入,特別是動物蛋白,含有人體所必需的氨基酸,利於精力和體力恢復,提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入,熬夜加班的人可以吃一頓夜餐,如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足,連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞,降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘,也可以用冷水洗臉,這樣能保持頭腦清醒,改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量,易引起內源氧缺乏症,可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡,能加快全身血液循環,促進酸性代謝廢物排出,利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養,吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等,利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物,以免導致皮膚中水分蒸發。
另外要保持室內空氣通暢,溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛,避免眼睛乾澀,也可以做眼保健操,能讓眼睛周圍肌肉放鬆,避免眼睛疲勞。
加班熬夜怎麼調理身體2
經常熬夜加班吃什麼補充營養好
1、奶製品
奶製品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。麪食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。
2、湯粥
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。
小提示:爲更好養護腸胃,可以在粥中放入一些水蘇糖。奘靈水蘇糖可以很好的保護胃腸,增強胃腸動力,促進消化及營養吸收,是經常熬夜加班的絕佳腸胃養護健康品。
3、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。
4、堅果
堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。
5、紅茶暖胃
從喝的方面來說,可以喝點紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量。
6、芝麻糊
喝點溫熱的芝麻糊不僅暖胃,而且營養全面。香濃的.芝麻糊悠悠地飄香,濃稠香滑的一勺入口,便止不住一勺接一勺地直到吃光爲止。
加班熬夜怎麼調理身體3
熬夜族吃什麼水果好
一、橙子。熬夜族吃什麼水果好?橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。
對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
三、蘋果。熬夜族吃什麼水果好?俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。
熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖、皮膚變差等,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
四、檸檬。可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
五、葡萄。熬夜族吃什麼水果好?葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
熬夜失眠怎麼辦
熬夜失眠怎麼辦?大多數年輕人都有有熬夜這種不好的習慣,非健康的生活習慣就會造成不健康的身體狀況,那麼,經常熬夜睡覺了,失眠了,怎麼辦呢?
對於失眠,專家指出,失眠由很多原因造成,其中一方面是由於熬夜不良的生活習慣而導致失眠。若經常熬夜,會出現疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。導致每天都是精神恍惚的。
熬夜失眠怎麼辦?熬夜後別狂睡補覺很多白領平日加班熬夜,往往是凌晨三四點上牀睡覺,然後是睡到中午甚至下午才起牀。專家指出“你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因爲這樣補覺是沒有質量的,起來後還是會覺得沒睡醒。”所以大家一定注意正常休息。
所以,對於連續夜班工作的人來說,應當減少上午的補充睡眠時間,適當增加下午睡眠時間,一般下午的睡眠時間不要超過3個小時,這樣才能達到休息的效果。另外,專家還建議,加班熬夜者,如果學會白天打個小瞌睡,或者午休1小時,也能迅速恢復體力。
經常熬夜睡覺失眠怎麼辦?大家看看調理方法:堅持熱水泡腳。對於輕度失眠的人來說,入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃~40℃的溫水,將雙腳泡在水裏,閉上眼睛養神,堅持半個小時。飲食有宜忌。
失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物,比如香菸、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等,而應多吃靜心安神的食物,比如蓮子、百合、紅棗等。使您很快恢復到正常。
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