辦公室久坐腰疼怎麼緩解
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辦公室久坐腰疼怎麼緩解,現在年輕人很多都是在辦公室裏坐着工作,基本上一坐就是一天,中間基本不怎麼動,時間一長就容易腰疼,那你知道,辦公室久坐腰疼怎麼緩解?
辦公室久坐腰疼怎麼緩解1
鍛鍊方法一:徒手跳繩,這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調,這個簡單的動作可起到活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態的作用,每次堅持一分鐘左右,堅持鍛鍊,可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二:原地踏步,這個動作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時要注意腳尖繃緊,要儘量與下肢成一直線,同時在踏步時,儘量踢高一些,要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三:扭扭腰:對於久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其餘四指在後,接着就是胯部向右、向左扭動,接着可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四:拍拍肩:這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然後腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因爲肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。
久坐腰疼怎麼鍛鍊?上面就是四個簡單的鍛鍊方法,對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說,在平時不妨可以多做做上面的四個小動作,以緩解腰部不適,當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛鍊,最重的是要儘量的避免久坐,可間隔一小時左右起來走動一下,這樣可以減少腰疼現象,防止久坐而引起身體不適。
辦公室久坐腰疼怎麼緩解2
1、改正坐姿
現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺,那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因爲不良的坐姿所導致的,根據瞭解,身體微微向後仰的`姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以爲了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
2、適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的,相信大家對於站着說話不腰疼是有着一定的瞭解的,每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
3、加強鍛鍊
因爲我們經常的坐立,腰部是需要承受比較大的承受力的,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
久坐腰疼怎麼辦
1、改變下習慣
白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
3、下班後散步
電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式:跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角;
吸氣,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
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久坐腰疼怎麼鍛鍊
瑜伽
英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示,背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習,持續3個月後,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優於藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊,特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現,適當進行肌肉力量訓練,有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”,兩個月後,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術,對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明,每週練習兩次,每次40分鐘的太極拳,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示,每週練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。
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