白領久坐腰疼怎麼辦
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白領久坐腰疼怎麼辦?很多白領上班族坐久了之後都會腰疼,其實發生這種情況的時候我們大多數是因爲不良的坐姿所導致的,下面小編分享白領久坐腰疼怎麼辦,一起來了解一下吧。
白領久坐腰疼怎麼辦1
改正坐姿
現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺,那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因爲不良的坐姿所導致的,根據瞭解,身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以爲了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
適當活動
適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的,相信大家對於站着說話不腰疼是有着一定的瞭解的,每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
加強鍛鍊
因爲我們經常的坐立,腰部是需要承受比較大的承受力的,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
白領久坐腰疼怎麼辦2
緩解白領腰疼的方法
1、上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,並能調整高度。
3、放風箏。放風箏時,挺胸擡頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的`退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4、游泳。因爲游泳的時候頭總是向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
5、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
7、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛(眼睛食品)與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也適合穿著。
9、溫水泡澡。在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
10、舒緩體操
A:基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
B:前俯後仰:雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受爲宜。
C:左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
D:提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
E:左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩爲佳。
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