腿型不好看的人如何進行自我矯正
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腿型不好看的人如何進行自我矯正,許多女生會因爲自己的腿型不好看,在穿衣服的時候就會非常煩惱,而腿型不好看的人可以通過做一些動作來矯正。下面是腿型不好看的人如何進行自我矯正內容!
腿型不好看的人如何進行自我矯正1
O型腿和X型腿在日常生活中非常地常見,給很多女孩子都帶來了困擾,O型腿和X型腿不論是穿短裙還是褲子都不好看,只能看着別人的大長腿黯然神傷。
很多明星其實都有O型腿或者是X型腿,比如韓國女團少女時代的允兒,雖然有一雙大長腿,但是她的O型腿還是給她的腿大大地減了分,可見腿型不好給女孩們帶來的影響有多大啊!
我們來看看常見的腿型都有哪幾種
1、標準腿型
膝蓋可自然併攏,且膝蓋朝向正面。
2、X型腿
膝蓋自然併攏時雙腳無法併攏,而且多數時候大腿無縫隙,膝蓋朝外,也就是我們常說的膝外翻。
3、O型腿
膝蓋無法自熱按併攏,膝蓋朝內,也就是我們常說的'膝內翻。
4、OX型腿
OX型腿比較接近標準腿型,膝蓋以上的問題不大,膝蓋以下有較大的空隙,小腿肌肉向外翻。
是什麼原因造成的腿型不正呢?
除了少數人是因爲天生的,大部分的人腿型不正都是後天造成的,比如說錯誤的走路姿勢(過度內八或者外八)、錯誤的坐姿等。
接下來,我們要進入正題了,如何自我矯正腿型?
1、首先當然就是調整走姿,走路的時候要讓身體保持中立位,慢慢改變內八或者外八的走姿;
2、調整坐姿,坐的時候不要彎腰駝背,要保持上半身的直立,雙腿平行放置。
3、不要翹二郎腿
翹二郎腿的危害想必大家或多或少都知道,不僅會導致腿型變彎,還會使血液不循環,導致靜脈舒張等後果。
4、靠牆站
每天花15—20分鐘靠牆站立,有非常好的塑性效果,靠牆站的時候,後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟都要貼着牆,臀部收緊,纔有效果哦。
矯正腿型的動作
1、夾書屈膝蹲
在很多形體訓練中,都有夾書的訓練,簡單方便,在家隨時都能練。
雙腳併攏往下蹲,將書夾在膝蓋的中間,腹部要收緊,背部要保持挺直,雙腿要夾緊書本不讓它往下掉,重複往上提、往下蹲的動作30秒。
2、坐開腿
坐在地上,雙腳並在一起,大腿往兩邊打開,保持背部挺直往前傾,同時雙腿上下搖擺,要使大腿儘量碰到地面,頭部最好能碰到腳趾,在這一過程中能感受到大腿內側肌肉的拉扯。不可過於用力,否則會拉傷肌肉。
3、青蛙趴
與上一個動作相反,雙腿張開像青蛙一樣趴在地上,腹部收緊,然後慢慢地往下壓。這個動作有一定的難度,跨部會有撕扯感,如同下劈叉一樣,大家在練習過程中要控制力度。
4、站前屈
腿併攏站直,儘量雙手觸碰到地面。
5、側內擡腿
側躺在地上,上面的腿往前面勾住下面的腿,下面的腿做向上提的動作。每30秒換一邊,切記,不要在牀上或沙發上做這個運動。
6、臀橋
躺在地上,雙腳與胯同寬,跨部往上提,上去呼氣,下來吸氣,上下做30秒,可以感受到臀部往中間夾緊的力量。
以上這些訓練方法每天堅持做一組,腿型就可以慢慢地變直,腿型變直以後還有增高的效果,大家還可以配合着壓腿一起來做,效果會更好哦!
腿型不好看的人如何進行自我矯正2
以下的定狀你中幾招?
1、坐在椅子上,總會不自覺地將腿蹺起或盤起;
2、左右鞋子的磨損不一樣;
3、即使餓着肚子,下腹部也膨脹得很厲害;
4、站立時總覺得很累,總想要找牆壁或是其它東西靠;
5、運動之後,左右腿的痠痛程度不一樣;
6、雙腿不直,有明顯的畸形(0型、x型)
那麼問題來了,該如何矯正腿型?
矯正腿型瑜伽
“X”形腿矯正
a、坐在椅子上,兩手後撐,足踝處夾一個硬物,兩膝併攏,然後直腿上舉至水平,再下落,做15—20次,重複3組。
b、兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力下壓膝關節,至最大限度保持2秒,再還原。
c、直腿坐,兩手體後撐地,兩膝間夾一軟物,如小皮球,用橡皮筋將踝關節捆住,練習5分鐘,小腿要用力夾着物體。
d、兩腿開立,兩膝儘量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半羣,慢慢擡起腳跟,然後下落,反覆提起並下落腳跟,直至小腿有酸脹感了。
e、小腿向內側踢毽子,兩腿交替踢一會。
“O”形腿矯正
步驟1
1、以青蛙趴標準動作趴好,指導會員收縮臀部肌肉(以能夠目測出臀部肌肉可以主動收縮爲標準),會員逐漸練習能夠有意識地控制臀部肌肉收縮的次數和節奏。
2、完成上述練習後,保持青蛙趴姿勢,骨盆前傾位,撅屁股,塌腰,以肚臍爲圓心畫圈,順時針十次,逆時針十次。
3、雙臂向前移動,骨盆往前走,拉到最前,做充分骨盆後傾,重複劃圈。
4、完成後,骨盆前後轉換,骨盆推到最後,很多人做充分的骨盆前傾;骨盆拉到最前,做充分的骨盆後傾。前後轉換十次。
步驟2
1、在青蛙趴的基礎上將雙腳並在一起,腳掌相對,雙手慢慢將身體撐起,直至雙手能夠放在大腿上,上半身直立。
2、上半身直立後,做骨盆的前傾後傾練習,初期建議前後進行20次。
3、雙手向上撐起,將身體重量往下沉。
4、雙手握拳做肩上推舉的姿勢,可以有人在旁邊適當下輕壓你的雙手,給你一些向下的力,使髖部向下的力更加充分。
毅力不佳怎麼辦?“想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法:
1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。走路時,將重心放在腿的內側,收腹挺胸,腳尖微微向外,注意均勻跨步。剛開始可能會覺得彆扭,但習慣就好了。
2、不時夾緊雙膝,並且保持這個姿勢越長越好,每天3次,一個月就能看到效果。
3、兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直於左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈現“一”字形,直到手臂垂直於地面,然後將頭部向上擡起,看相左手指尖處。停住3—5個呼吸。
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