腸胃不好做什麼運動好
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腸胃不好做什麼運動好,我們都知道腸胃好對食物的吸收是有很大好處的,但是現在越來越多人腸胃出現問題了,其實腸胃不好也是可以通過坐運動來調理的,下面分享腸胃不好做什麼運動好?
腸胃不好做什麼運動好1
三角式、排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
弓式、刺激腹部深處
1、趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式、按摩全部內臟
1、彎屈雙膝讓自己仰躺,雙手放在身體兩側,自然放鬆,讓肚子跟腿呈現90度,用鼻子慢慢吸氣。
2、然後再慢慢用嘴巴吐氣,一邊吐氣一邊將臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式、鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動,從而活躍大腸開始運動,堅持每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身體前屈
身體前屈這個動作並不是很難,最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身儘量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
後擡腿前屈
後擡腿前屈這個動作稍微有點難度,比較適合有一定基礎鍛鍊的人,初學者最好不要輕易嘗試,以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。
1、身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上擡起成一條直線。(不要勉強)
2、腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重複上述動作。
擡腿側撐
擡腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1、做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。
2、慢慢的向上擡起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。(不要勉強)
3、若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿擡至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
坐姿扭轉式、活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
犁式(變式)
把自己的身體彎曲向側面扭曲,可以刺激腸道運動,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
3、用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
哪種食物促進腸胃蠕動
食物一、空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘,有治療便祕、便血、痔瘡的作用,空心菜對大便經常乾結的痔瘡病人最爲適宜。
食物二、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結,故對痔瘡便祕者有益。
食物三、萵苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
食物四、菠菜
性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五、紅薯
所含纖維物質在腸內能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六、捲心菜
又名球甘藍,別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃捲心菜,可增進食慾,促進消化,預防便祕,是治療痔瘡的有效食物。
食物七、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
腸胃不好做什麼運動好2
運動調理腸胃要注意什麼
1、訓練前做好熱身
運動前熱身是很關鍵的,做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,所以熱身運動除了日常的`慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作
標準的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。
2、控制運動強度
強度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運動強度,剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10~20個,循序漸進,漸漸增加每次做的數量。
運動養生有什麼好處
1、運動要講究循序漸進,要根據自己的身體素質能承受的運動強度,由慢到快,由弱到強,由簡到繁,由易到難,由靜到動爲恰到好處。運動時感到身體微微出汗,運動後感到輕鬆舒暢食慾佳睡眠好爲度。
2、適當運動具有養胃健脾的功效,不僅能鍛鍊肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等,都是比較好的選擇。
3、通過鍛鍊,可改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用,並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。
促進腸胃運動的鍛鍊有哪些
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。
可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。
腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動爲主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在牀上進行。
有腸胃病要注意什麼
腸胃病是比較讓人痛苦的疾病,三分治療,七分保養。保養顯得尤爲重要。日常的飲食也要注意,以易消化的食物爲主,避免刺激性物質,吃七分飽,維持規律、正常的飲食習慣。
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