月經期間跑步的好處
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月經期間跑步的好處,我們知道每天堅持跑步是每個人都應該做的,而且跑步的作用是可以明顯的改善我們的身體,強健我們的體魄,遠離許多不利的疾病,下面是月經期間跑步的好處。
月經期間跑步的好處1
月經期腰背部受激烈刺激後,可使盆腔進一步充血,血流加快,引起月經過多或經期過長。跑步也可能會腰背刺激的,但還可以繼續慢中跑步的,能改善體內的血液循環。
在月經期運動時還是最好注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的'作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
女性生理期的時候身體除外特別時期,整個身體都比較脆弱,同時也容易出現月經引起的肚子痛等問題。女性月經期間跑步好嗎,其實因人而異,如果身體實在難受,則不宜過多運動。如果身體正常,則可以進行適當的運動,那也是有助於女性身體健康的。
月經是女性特有的生理現象,適當的跑步可以改善身體機能,加速血液循環,促進血液排出,對身體有好處,但月經的到來,會給身體帶來很多不適,如果不運動,只會加重不適,所以女性可以在月經期間跑步,但有一些事情要注意。女性來月經時,應避免過冷和過熱的刺激,保持腹部溫暖,避免月經不調或痛經。月經前兩天,要注意控制運動強度,不要太久,以免加重身體負擔。
月經期間,不要劇烈運動,以免經血量過多。月經期間,不要游泳,避免細菌進入體內,這是對健康的威脅,如果有痛經和月經不調,就要減少運動的強度和量,然後在身體完全恢復後再進行運動。
月經期間跑步的好處2
經期適當跑步的好處是可以促進體內的血液循環,加速經血的排出,同時還能緩解痛經。
但是如果不注意強度,劇烈運動會導致經血增多、經期延長,也會加劇痛經的症狀。經期子宮、盆腔以及其它附件都處於充血的狀態,如果血液循環受阻就會導致經血不能及時排出,從而會出現痛經的症狀,這時候適當的慢跑,就會改善血液流通不暢的情況,經血正常排出了痛經自然就會減輕。
經期適量運動有助於經血排出,可以緩解痛經症狀。但是如果運動過於劇烈,就有可能導致月經量增多以及痛經等情況發生。經期如果進行跑步,建議進行慢跑或者短時間跑步,不適宜進行過於劇烈的跑步。
經期由於盆腔充血,並且子宮附件都處於充血狀態,如果平時有痛經或者經血流出不暢的女性,可以進行適量運動,可以改變體位促使經血排出。另外,經期如果運動過量或者有劇烈的體力勞動等,就有可能導致體內血液循環加速,出現月經量增多,導致貧血或者誘發生殖道的感染,也有可能引起痛經等症狀。
我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。
在生理期間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式,而不是像在正常時期時候跑步的速度,進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣,使血管裏的血液流動的更加快,促進血液循環。
在生理週期出血量正常或者較少時,比如經期後幾天,有規律的鍛鍊可以幫助緩解痙攣和縮短經期。而在出血量過多或者身體不適時,運動可能會讓姨媽氾濫或者更加不適。
對於那些身體比較虛弱的女性朋友來說,跑步或者其他運動鍛鍊都需要避免,尤其是到了月經期第2~4天左右,此時是出血高峯期,一般不建議運動鍛鍊。
在經期,許多女性會發現自己更容易缺水,多喝水有助於消除體內的鹽分堆積,預防體內鹽含量高而導致背部疼痛和痙攣。
月經期間跑步的好處3
經期適量的運動有助於經血的排除,而且還可以緩解痛經的症狀,但是如果在女性經期運動過於劇烈,可能會導致月經量增多,出現痛經的情況。在女性經期期間進行跑步的話,可以選擇慢跑或者短時間跑步不適合進行劇烈的跑步,在經期由於盆腔充血並且子宮附件都屬於充血狀態,如果出現痛經或者經血流出不暢的情況下,也可以進行適當的運動,可以改變體位,促進經血的排出。
經期適當跑步的好處是能夠促進經血排出,並且增強機體免疫力。
但是,經期劇烈跑步的壞處也有很多,包括月經紊亂、貧血、子宮內膜異位症等,具體如下:
1、月經紊亂
如果女性在月經期間劇烈運動,則會刺激子宮內膜大量的脫落,易導致月經紊亂,出現月經量增多、經期延長、月經淋漓不盡等症狀。
2、貧血
長期在經期劇烈運動還會導致失血過多,易增加患貧血的機率。
3、子宮內膜異位症
經期劇烈運動還會導致盆底肌肉過度牽扯,使得腹部壓力增大,從而增加患子宮內膜異位症的風險。
女性在月經期間適當的進行快走或者慢跑是有一定好處的,一方面能夠促進身體的血液順利流通,促進垃圾血儘快排出體外,緩解痛經現象,另一方面也能緩解經期心情焦慮的現象。
但是,如果經期跑步太快,或者過於激烈,則可能會加重子宮內膜脫落的速度,出現經血量過大、經期時間延長等情況,也容易引發子宮內膜異位症。
所以,女性在經期跑步,一定要注意放慢速度,同時根據自己的身體狀況降低跑量。如果跑步的過程中感到身體不適,需要停止跑步。
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