做普拉提有什麼好處
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做普拉提有什麼好處,瑜伽是一種很好的練習心境的運動,普拉提則比較注重身體肌肉的鍛鍊。普拉提是一種完全不受環境場地限制,可以隨時開始運動的塑身項目,那麼做普拉提有什麼好處?
做普拉提有什麼好處1
1、普拉提基本動作要領
腹部運動
平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
臀部運動
呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿擡起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
背部運動
俯臥,上體與下肢同時擡高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
2、做普拉提的好處
1、減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
2、提高肌肉質量
相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
3、提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動,並且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調整人的氣息,提高心肺功能。
做普拉提有什麼好處2
1、普拉提是什麼
普拉提,是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀幹控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極等融會貫通後,配合以特殊的儀器及運動技巧。
可以說,普拉提是專爲在辦公室工作的人羣設計的`,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛鍊不僅可以糾正身體的姿態,放鬆腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。
2、普拉提有什麼好處
1、改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環,有利於身體健康,提高身體的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原則之一就是深度呼吸,深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量,從而以大大提高心肺功能。
3、緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉,從而緩解壓力。
4、加強消化功能
練習普拉提有助於胃和腸的蠕動,從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。
5、增長力量
練習普拉提有助於提高肌肉力量及關節穩定性,從而提高身體的力量。
6、緊實肌肉
普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性,讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。
7、改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性,讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態,看你整個人的體態看上去都優雅自信!
3、做普拉提要注意什麼
1、MM在做普拉提的時候最好穿寬鬆舒適的衣服,並且脫掉鞋襪哦;
2、練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;
3、練習時動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;
4、初學者每週練習2-3次爲宜,每個動作根據自身情況而定;
5、在運動前2小時內最好不要進食,在練習後的2小時內,也最好不要進食;
6、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。
4、孕婦可以做普拉提嗎
如今,不只是上班族,就連很多孕媽們也很熱衷於普拉提。可是,孕媽們畢竟肚子裏懷着一個小寶寶,她們真的可以做普拉提嗎?其實呀,孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態呢。
但是必須注意的是,孕婦如果要進行普拉提訓練,一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作,這樣才更安全有效。如果作爲孕媽媽的你厭惡了每日久坐,那就練練普拉提吧!不過普拉提的動作如果不到位,很容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛哦,所以各位孕媽媽在練習普拉提的時候,最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦!
5、普拉提和瑜伽有什麼區別
同屬舒緩健身方式的兩兄弟,瑜伽目前已經被大衆所熟知,而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動,很多想健身的朋友們對其都不甚瞭解。
首先,我們來看看普拉提和瑜伽的相同點吧!普拉提和瑜伽呀,都屬於靜態練習,通過體式的練習來達到效果;這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢,需要氣息和動作的共同配合。此外,普拉提和瑜伽都要求在練習前一段時間不能飽腹,並且需要選擇一個安靜的環境進行練習。
而普拉提和瑜伽兩者之間有什麼區別呢?
1、呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分採用腹式呼吸,也可採用胸式呼吸或完全呼吸法;
2、體式練習不同:普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛鍊效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些;
3、側重點不同:普拉提側重核心肌肉的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,而瑜伽側重於身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
4、效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時有一定的康復訓練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好,使得身體更加勻稱。
6、瑜伽的好處
瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。
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