三伏天養生方法大全

三伏天養生方法大全，每一年我們都會經歷三伏天，三伏天非常的炎熱，所謂的“伏天”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間，這時候就需要養生，以下分享三伏天養生方法大全。

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1、喝三豆湯

三伏天是一年中天氣最熱的時候，但也是一年中一些疾病的高發期，比如說很多人在這個時候愛上火，經常被口腔潰瘍，牙齦腫痛等問題困擾。所以說，在這個時候解暑、降溫、去火就顯得很重要了。

在這個時候建議大家喝一碗三豆湯，就是用紅豆、綠豆、黑豆一起熬水喝，可以健脾祛溼、清熱解暑、去火降溫，可以緩解夏天帶來的多種不適感。

2、喝熱茶

三伏天天氣炎熱，但並不代表就可以多喝冷飲，多喝冰水，因爲冰涼性的食物會刺激腸胃，導致身體出現不適，還會加重溼氣。所以，在三伏天也建議大家多喝熱茶，喝熱茶有助於幫助身體打開汗腺，幫助排汗。雖然，喝的是熱茶，但是可以幫助身體散熱，降溫，也能達到真正解渴的作用。

大家可以喝點赤小豆薏米茶，準備赤小豆、芡實、薏米、桑葚、大棗、大麥等，用它們組合在一起用開水直接沖泡着喝。每天喝點溫熱的紅豆薏米茶，可以提高脾胃運化能力，提高水液代謝能力，達到解暑、降溫、祛溼的效果。

3、三伏貼

三伏天要貼三伏貼，聽着有點繞口，但是三伏貼是冬病夏治的一種非常好的養生方法。三伏貼是一種中藥貼，通過貼敷穴位，藥力從皮膚滲透進去，從而可以改善冬季高發的一些寒性疾病，像鼻炎、風溼性關節炎等等。

不過要提醒大家，在用三伏貼的時候，有很多人會發紅，有的人的皮膚表面甚至會出現水泡，如果出現這些情況不要去抓破，等到自然吸收即可。如果水泡過大，建議大家還是要找專業的醫生來進行處理，防止被感染。

4、泡腳

泡腳是中醫常用養生方法，很多人都知道泡腳好處多，但是因爲懶筋的緣故，往往不願意花時間去泡腳。三伏天溼氣盛，積聚在脾胃中

就會導致食慾下降，精神疲倦，心煩鬱悶等等。這個時候就可以選擇泡腳，可以促進血液循環，加速新陳代謝，疏通經絡，調節五臟六腑，祛除溼寒之氣，達到強身健體的作用！

三伏天養生方法大全2

一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體爲了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣

因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，儘量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之後，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由於氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡爲主，因爲重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，並且清淡的飲食有消暑、清火的.作用。

但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議儘量少吃。

三、養心還要重“養神”

中醫認爲，人體的五臟，心臟與夏季相對應，髒主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫，並司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等症狀，因此夏季要注意心神的調養。

因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。

同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天養生方法大全3

先清暑溼。適合伏天的食物首選是絲瓜，其含有人蔘中的成分——皁苷，特別適合伏天食用。涼拌絲瓜入口涼爽、嫩脆多汁，做清湯或與排骨、雞湯一起煲湯都能解除油膩，令人胃口大開。

跟絲瓜湯媲美的還有綠豆湯，其具有清熱解毒、止渴消暑的作用。中醫認爲，綠豆清熱之力在於皮，解毒功能在於內，如何煮出味道可口且效果好的綠豆湯呢？

1.先將10倍綠豆比例的水煮沸，然後放入綠豆，繼續小火燉煮8~10分鐘後倒出綠豆湯，此時湯的顏色是碧綠色，清熱作用強，但脾胃虛寒、容易腹瀉及痛經的人要慎用。將綠豆湯盛出來後，還可以往鍋裏再加點水，多煮30分鐘左右就可以變成開花的綠豆沙或綠豆粥。

2.綠豆和薏米相同比例煮綠豆薏米湯，清熱的同時還可以祛除暑溼。

3.綠豆排骨湯也是夏季餐桌上常見的佳餚：準備1斤排骨、綠豆50克、生薑10克、陳皮5克，調味品適量。將排骨切段汆水後，與綠豆、生薑及陳皮一起加水煲45~60分鐘調味即可。

另外一個有健脾祛暑功效的食物就是山藥，煲湯或直接蒸熟吃都可以。若配合薏米、赤小豆煲湯飲用，祛溼效果會更好。

後扶陽氣。三伏天飲食強調順時而養，重點是養護體內陽氣。扶陽，首推喝羊湯。羊肉性溫味甘，入腎經，脾胃虛寒及腎陽虛的人羣，喝羊湯有很好的溫中暖腎、補益氣血的作用。有的人不愛喝羊湯，白天可少量喝薑茶發發汗，特別是胃寒的人。

薑茶分幾種，一般家裏是用生薑熬水，搭配紅糖解表散寒；乾薑對脾胃虛寒、腹瀉、四肢厥冷的人有溫中散寒、回陽通脈的作用；炮姜的功效是化瘀止血，適用於血瘀痛經的女性。

在此基礎上，還可以取西洋參片3~5克，配上枸杞、沙蔘、麥冬、石斛各3~5克，放在保溫杯裏泡水，三伏天裏堅持喝。