夏天適合鍛鍊嗎
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夏天適合鍛鍊嗎,夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,運動是我們每個人每天都要進行的事情,堅持運動有益於身體健康,大家需要合理安排好健身計劃,以下分享夏天適合鍛鍊嗎
夏天適合鍛鍊嗎1
夏天適合鍛鍊。在烈日下運動應戴帽,穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
在炎熱的天氣裏運動,每鍛鍊一小時左右,應到陰涼處休息5~10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行,因爲這是一天中較涼快的時候。
耐熱能力較差、身體疲勞或患病者,不宜參加運動,避免發生中暑。準備活動量不宜過大,準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。
因爲身體在進入正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處於最佳狀態,容易造成肌肉拉傷。鍛鍊時應逐漸增加鍛鍊強度和持續時間,在皮膚上撒些水也是好辦法,有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中,使進行運動時容易受傷,所以要靜心,調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間,以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運動時不管是室內還是戶外,都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗,所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。
它可以快速降低人體溫度;另外,運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物,運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有,平時膳食中,要有足夠的糖、蛋白質和維生素,並注意水和電解質的攝入。
以上的介紹,讓我們知道了夏天的時候也是適合運動的,主要是要掌握正確的運動方法,這是最重要的,在進行運動的時候夏天比較的熱,所以說我們要注意身體的適應性,主要是在進行運動的時候要注意補充身體所需要的水分,而且要注意休息。
夏天適合鍛鍊嗎2
夏季做什麼運動好
一、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的.產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆症的發生。
夏天適合鍛鍊嗎3
夏日運動健身中的注意事項:
1、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
2、穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
3、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊
夏天不宜在強烈的陽光照射下進行鍛鍊,這個很好理解。就好比女生在出門前要塗抹防曬霜是一個道理,因爲陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。
所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
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