轉呼啦圈的標準姿勢
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轉呼啦圈的標準姿勢,相信每個90後小時候都玩過呼啦圈,呼啦圈在曾經是風靡過一段時間的,呼啦圈的作用有減腹部的肉肉,效果很明顯,但是很多人並不會轉呼啦圈,以下分享轉呼啦圈的標準姿勢。
轉呼啦圈正確姿勢
一、後舵式
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
轉呼啦圈的好處
1、瘦腰
同大家想的一樣,轉呼啦圈是能夠達到瘦腰的目的的,當然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。
2、擠壓鍼灸效果
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、治療便祕
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
4、減肥
彈簧能夠產生圓心力,這個作用力要比實際重量重3倍的運動功效,能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉動呼啦圈時候的大量肢體作用,具有燃燒機體類的脂肪的效果,在減肥的過程中又可以達到健身的目的,可謂是減肥健身兩不誤。
呼啦圈能瘦腰嗎
轉呼啦圈是一項很常見的運動,不少愛美的姐妹們轉呼啦圈是爲了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。也有不少人疑問,轉呼啦圈能瘦腰嗎?
轉呼啦圈當然可以瘦腰,因爲它是持續性的運動,當進入有氧運動的階段的時候,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進排便,能有效防治便祕。
轉呼啦圈的正確姿勢主要是按照以下操作。
1、雙腳站立分開至與肩同寬,身體套進呼啦圈,雙手握住呼啦圈放在腰部位置,並與身體保持30公分,手握呼啦圈的位置在3點和9點。
2、挺胸收腹,同時吸氣,雙手順時針轉動呼啦圈。腰部隨之用力,向順時針開始搖擺。左手放在頭部正上方,右手放在臀後,堅持數十秒後停下。
3、然後逆時針轉動呼啦圈,右手放在頭部正上方,左手放在臀後,其餘不變,堅持數十秒後停下。
轉呼啦圈屬中等強度運動,而且主要靠腰部用力,具有減肥瘦身、瘦腰的作用,而且對便祕的緩解也有一定幫助,因爲能刺激腸道,促進腸蠕動。但對於老年人不太合適,主要是因爲老年人年紀較大,多數都有骨質疏鬆,很容易加重腰肌勞損,增加發生骨折的風險。
另外,患有腰椎疾病的患者,如腰椎骨質增生、腰椎間盤突出等,禁止轉呼啦圈。此類患者的腰椎有問題,轉呼啦圈後會導致症狀更加嚴重,甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等症狀。
1.心態平和
如果大家是第一次轉呼啦圈,而且也從來沒有轉過呼啦圈的話,那麼大家可以去簡單的學習一下,不過在真正的轉之前,大家的心態一定要放平和
因爲當自己的心態平和的時候,那麼在轉呼啦圈的時候,也不會太急了,而且急的話就更容易失敗的,這樣的話,就能夠保證自己轉呼啦圈成功率了,因此大家每天都可以去轉幾個。
2.腰要靈活
轉呼啦圈一個非常關鍵的動作,就是自己的腰一定要旋轉的,因爲需要腰部來帶動這個呼啦圈進行轉圈的。因此,大家在轉之前,自己的腰一定要靈活,而且要活動開
讓呼啦圈和自己的腰部同時處在一個非常和諧的頻道里面,這樣的話就不會出錯,而且也會讓自己的身體真正的做到轉呼啦圈的效果。
3.站立的姿勢
大家可以先站直,並且讓自己的雙腳叉開,叉開的寬度大約跟自己的肩部一樣寬。等到大家把這個姿勢擺好之後,就可以把呼啦圈轉起來了。
不過大家的腰一定要跟着呼啦圈的慣性進行旋轉,旋轉的速度一定要均勻,而且不能亂走亂動,因爲在剛開始的時候,還是保持原地不動,這樣的成功率也高。
4.呼啦圈的重量
對於剛開始才轉呼啦圈的人來講,選擇呼啦圈的時候也有一些要注意的,如果呼啦圈比較大,而且比較重的話,那麼大家肯定是甩不起來的,甚至會對自己的腰部造成一定的損傷。
因此,大家一定要選擇一個比較適中的呼啦圈,那也不能選擇太輕,太輕的話,同樣是甩不起來的。因此,大家要注意了。
在剛開始的時候,大家可能只會成功的旋轉一週,但是到了第二圈的時候,可能就不會那麼的'成功了,甚至是失敗了,但是大家對此也不要太過的灰心。
只要多練習幾次,找出其中的關鍵技巧和方法,那麼大家肯定會轉出更多的圈數的。無論是做什麼事情,只要大家熟練了,肯定是會越來越好的。
在旋轉呼啦圈的時候,這是一個一直持續的,而且勻速的運動,所以說大家一定要掌握技巧,如果掌握不了的話,那麼這個運動肯定是完成不了的,而且一直會失敗的
所以說大家在練習之前,記住一些要領和技巧是非常的有必要的,如果大家都記住了之後,那麼大家就開始去轉了,在轉的過程中慢慢的找出自己的感覺。
等到大家轉的時間長了,就可以發現這樣的方式是可以給自己瘦身的。因此大家一定要堅持去練才行,每天可以抽出一點時間進行鍛鍊。
如果大家放棄了或者是中間就不練的話,那麼肯定是沒有什麼效果的,同時大家一定要注意自己腰部的保護,在轉的時候,腰會非常的痠痛的,所以說大家要注意按一按。
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